Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть ежедневное меню школьника. Ведь от правильного питания зависит иммунитет ребенка. А соответственно — здоровье малыша и его успеваемость.

Заботясь о правильном питании, Вы снижаете риск заболеваний, а также закладываете основу нормального роста и развития карапуза.

Однозначно, пища должна быть вкусной, разнообразной, полезной, питательной.

Каким должно быть меню школьника на каждый день?

Полезный завтрак для школьника

Обратите внимания, что это самый важный прием пищи, как для ребенка, так и для взрослого. Конечно, бывает так, что малыш не хочет кушать с утра, а все потому, что еще не проснулся. Для того чтобы его разбудить нужно сделать утреннюю зарядку, провести водные процедуры. Не стоит кормить кроху, пока он окончательно не проснулся. Обратите внимание, что на пробуждение может понадобиться минут 30, поэтому просыпаться нужно пораньше.

Блюда на завтрак должны быть питательными, чтобы обеспечить организм энергией на 3-4 часа.

Рекомендуется давать ребенку цельнозерновые каши, они способствуют улучшению работы мозга. Крупу можно запаривать с вечера, залив кипятком в термосе. Такой вариант готовки подходит для рисовой, перловой, овсяной, гречневой, пшеничной крупы. Также можно готовить на завтрак картофельное пюре, макароны, вермишель, запеканку, яйца всмятку или омлет. Хорошим вариантом может быть творог и другие кисломолочные продукты, оладьи, сырники, бутерброд с сыром и маслом.

Запивать завтрак рекомендуется чаем, молоком, соком, компотом, какао.

Каким должен быть второй завтрак для школьника?

Второй завтрак – это перекус между завтраком и обедом. Примерно через два часа после завтрака ребенок может проголодаться, поэтому нужно подумать, чем ему удовлетворить потребность в перекусе.

Неплохо, если в школе есть столовая и в рацион ребенка включен завтрак в ней. Тогда вопрос второго завтрака отпадает сам собой. А если столовой нет, либо детям завтрак не предлагается, нужно приготовить ребенку что-то для перекуса.

Что может включать в себя второй завтрак школьника?

1. Печенье и теплый чай в термосе. Идеальный вариант, конечно, печенье, приготовленное дома.

2. Фрукты. В них содержится много полезных веществ, поэтому они выступают отличным вариантом для второго завтрака.

3. Вода. Обязательно давайте ребенку в школу минеральную негазированную воду. Никакой чай, компот, сок не в силах заменить обычную воду. Если Вы не знаете, сколько воды малыш должен выпивать в сутки, посчитайте следующим образом: 30 мл × 1 кг массы тела.

Каким должен быть обед школьника?

В меню обеда должно входить первое, второе и десерт.

На первое можно кушать суп, бульон, борщ, щи, солянку или другое жидкое горячее блюдо.

На второе рекомендуется гарнир с мясом либо рыбой, котлетой, приготовленной на пару, тушеными овощами. В качестве гарнира можно использовать любую кашу, овощное рагу, картошку.

В рационе обязательно должны быть свежие овощи либо салаты, зелень.

А на десерт ребенку нужно подать вкусную сладость. Хорошим вариантом остаются фрукты, яблочный либо ягодный пирог, фруктовый салат, кисель, желе.

Что должен включать в себя полдник школьника?

Полдник – это перекус между обедом и ужином. Отличным вариантом для полдника могут быть: чай и бутерброд с маслом и сыром, печеньем, йогурт, фрукты, стакан молока с булочкой и т. п.

Каким должен быть ужин школьника?

Перед сном ни взрослым, ни детям переедать не стоит. Ужинать рекомендуется за два часа до сна. В качестве ужина можно предложить следующие блюда: тушеные овощи, творог, яичницу, овсяную, рисовую либо гречневую кашу, тушеную рыбу, запеканку.

Что следует исключить из меню школьника?

Вот перечень вредных для организма продуктов:

• Снеки, чипсы, сухарики с вкусовыми приправами.
• Полуфабрикаты.
• Колбасные изделия.
• Фастфуд.
• Жвачки.
• Газированные напитки.
• Леденцы на палочках.