karapysik.ru

Что такое осенняя депрессия? Это неустойчивое сезонное психоэмоциональное состояние. И чаще всего это не психическое заболевание, а временная хандра, состояние угнетенности, подавленности, признаки которого каждый год возникают примерно в одно и то же время - осенью. Наступают холода, солнечных дней становится все меньше и меньше, погода промозглая, серая – вот и настроение меняется вслед за погодой. В душе поселяется тоска, ничего не радует. Интересно то, что у женщин осенняя депрессия встречается намного чаще, чем у мужчин. И характеризуется она повышенной сонливостью. А пик депрессивного периода припадает на середину, либо вторую половину октября. Именное в это время люди больше всего ищут ответ на вопрос: «Как бороться с осенней депрессией?»

Основные симптомы осенней депрессии:

- хандра;
- плохое настроение;
- тоска;
- пессимизм;
- негативный взгляд на жизнь;
- утрата интереса к любимым занятиям;
- быстрая утомляемость;
- выраженная апатия;
- хроническая усталость;
- нарушение сна;
- нежелание что-либо делать;
- отсутствие желания общаться с кем-либо;
- повышенная раздражительность;
- снижение самооценки;
- обидчивость;
- частые головные боли.

Осенняя депрессия отличается тем, что со сменой времени года она проходит сама собой и чаще всего – к весне. Однако бывают ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись.

Из-за чего возникает сезонная депрессия?

Основная причина заключается в том, что день становится короче, а ночь длиннее. «И что с того?» - спросите вы. А вот что: организм начинает вырабатывать больше мелатонина (производится в ночное время), это характерно для фазы покоя. А активное состояние человека в течение дня как раз обеспечивает малое количество мелатонина. То есть, одна из основных причин осенней хандры – нехватка света. Большое количество мелатонина погружает организм в состояние постоянной сонливости. Есть и другие причины:
1. Снижение количества витаминов, потребляемых в пищу.
2. Начало учебного года, а с ним и новые волнения, беспокойства, стрессы.
3. Календарный год приближается к концу, и волей-неволей начинаешь подводить итоги, а внимание заостряется на том, что не успел сделать, либо не получилось. Появляется заниженная самооценка, чувство нереализованности себя.
4. Способствует появлению депрессии неправильное питание, неполноценный сон, несоблюдение режима труда.
5. Стресс, длительное нервное напряжение.
6. Наследственная предрасположенность.
7. Гормональные изменения.
8. Проблемы со здоровьем.

Нужно ли бороться с депрессией?

Обязательно, но, лучше всего – предотвращать ее появление. Каким образом? Используя следующие рекомендации:
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- употребляйте фрукты и овощи;
- кушайте продукты, в которых содержится «гормон счастья» (черный шоколад, сыр, инжир, сливы, бананы);
- купите яркую осеннюю одежду;
- окружите себя на работе и дома яркими вещами (постельным бельем, полотенцами, халатом, кружкой, настольным набором и т. д.);
- пейте больше натуральных соков;
- начинайте утро с душа и чашки горячего какао, шоколада;
- активно отдыхайте (ходите в кино, театр, встречайтесь с друзьями, больше гуляйте, посещайте дискотеки);
- займите чем-то свое свободное время, придумайте себе хобби (начните изучать иностранный язык, займитесь йогой танцами, запишитесь на фитнес, аэробику);
- поменяйте что-то вокруг себя (сделайте дома ремонт).

Как бороться с осенней депрессией?

1. Окружите себя уютом. Если в доме, либо на работе вам не будет уютно, депрессию будет сложно побороть.
2. В качестве лечения используйте светотерапию. Если нет возможности, старайтесь больше гулять в дневное время, особенно в солнечную погоду. Избегайте тусклого освещения.
3. Употребляйте больше вкусной еды, в том числе продуктов-антидепрессантов (мясо идейки, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, бананы, шпинат, курагу, шоколад, какао).
4. Помните о том, что нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если организм страдает от недостатка жидкости, он не может быть в тонусе.
5. Кушайте меньше «депрессивной» пищи (полуфабрикатов, фаст-фуда, жареных блюд, готовой магазинной выпечки).
6. Будьте осторожными с антидепрессантами. Не прописывайте себе их сами. Лучше пейте чай с мятой, это полезнее.
7. Достаточно отдыхайте. Если есть возможность, подарите себе немного лета, посетив теплые солнечные края. Если нет, сходите в сауну, на СПА-процедуры, массаж, солярий.
8. Старайтесь больше двигаться, займитесь каким-то видом спорта.
9. Как уже говорилось выше, окружите себя яркими красками.

Вот такие простые советы позволят вам предотвратить наступление осенней депрессии и быстро ее побороть. Здоровья вам, и хорошего настроения!

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

 

Не пропустите интересные статьи: