Интересно, есть люди, которых ни разу не беспокоили судороги в ногах ночью? Я таких не встречала.

Судороги – это внезапное, непроизвольное сжатие мышц в ногах (пальцах, ступнях, икрах или бедрах), которое сопровождается сильными болевыми ощущениями. Боль острая и тянущая. Чаще всего судороги в ногах случаются у пожилых людей, но иногда от них страдают и дети. Около 7% детей и подростков ощущали ночные судороги ног.

Люди старшего поколения страдают от регулярных судорог ног:

• около 50 % в возрасте 50-60 лет;
• один из 3-х человек ощущает судороги в возрасте 60-80 лет;
• половина людей, старше 80 лет.

Объясняется это естественной потерей мышечной массы, которая начинается после 45 лет и усугубляется малой подвижностью.

Почему появляются судороги в ногах ночью?

В числе основных причин, по которым возникает мышечный спазм по ночам и утрам, можно выделить следующие:

• Увеличение нагрузок на икры. Актуально для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни.
• Нарушение функций нервных клеток из-за заболеваний нервной системы.
• Постоянные стрессы.
• Побочные явления при приеме лекарственных препаратов. Судороги ног по ночам могут появляться у людей, принимающих мочегонные лекарства и железосодержащие средства.
• Недостаток витаминов и минеральных веществ.
• Беременность. У беременных женщин судороги в ногах ночью – это частое явление. Поэтому им заранее стоит почитать о том, как избавиться от этих неприятных ощущений. У нас есть отдельная статья, которая отвечает на этот вопрос: «Судороги при беременности».
• Воспалительные процессы.
• Проблемы щитовидной железы.

• Переохлаждение.
• Варикоз.
• Наличие скрытой травмы.
• Диабет.
• Долгое положение, сидя или стоя.
• Неудобное положение ног во сне.
• Мышечная усталость.
• Резкая потеря жидкости (в результате физических нагрузок, жары, излишней потливости, заболеваний, сопровождающихся диареей, рвотой, высокой температурой).
• Недостаток железа, анемия.
• Регулярное воздействие никотина, алкоголя, кофеина.

 

Как справиться с болью при ночных судорогах ног? Что делать при судорогах ног?

1. Если вы ощущаете наступление судороги, заранее расслабьте ногу. Если спазм все же случился, сильно потяните носок ноги на себя, затем немного ослабьте тягу и потяните еще раз.

2. Если Вы чувствуете наступающий спазм, встаньте с кровати на прохладный пол и выпрямитесь. От этого кровоснабжение в ногах ускорится, мышцы снова придут в тонус.

3. Снять судорогу поможет легкий массаж сведенной мышцы. Для усиления эффекта рекомендуется использовать разогревающую мазь.

4. Если спазм не проходит, боль очень сильная, попробуйте пощипать сведенную мышцу или уколоть ее иглой.

5. После того, как судорога прошла, нужно немного полежать с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить отток крови и снизить риск повторения спазма.

Как предупредить появление судорог в ногах?

1. Убедитесь, что в Ваш рацион питания входит здоровая пища, богата кальцием, калием и магнием, цинком (особенно, если вы беременны).

2. Убедитесь, что Вы достаточно употребляете жидкости (особенно в случае ее усиленной потери), нельзя допускать обезвоживание организма.

3. Перед сном принимайте теплый душ либо ванну.

4. Также перед сном рекомендуется делать легкий массаж ног, расслабляющий мышцы. Можно для этого использовать кубики льда или холодный компресс.

5. Делайте упражнения на растяжку.

6. Ежедневно, прежде чем лечь в постель, несколько минут катайтесь на велосипеде, велотренажере или беговой дорожке.

7. Если спите на спине, подкладывайте под ноги подушку либо валик.

8. В положении на боку, свесьте ноги с кровати.

9. В течение дня носите удобную обувь.

10. При длительной неподвижности (стоячая, либо сидячая работа) старайтесь перебирать ногами, сжимать и разжимать пальцы ног, переминаться с ноги на ногу.

11. Принимайте витаминизированные средства.

12. Делайте перед сном ножные ванночки с добавлением морской соли.

Есть еще один народный метод, который позволяет избавиться от судорог в ногах ночью. Нужно залить несколько столовых ложек тимьяна стаканом кипящей воды. Дать настояться два часа и принимать три раза в день.

Ощущали ли Вы когда-нибудь судороги ног по ночам? Если да, то поделитесь с нами опытом, какие меры принимали, чтобы уменьшить боль и что делаете для того, чтобы избавиться от ночных судорог ног.