продукты повышающие иммунитет

ТОП-15 продуктов, повышающих иммунитет

Привет! Сегодня мы поговорим о продуктах, повышающих иммунитет.

Ни для кого не секрет, что питание зимой сильно отличается от летнего. Как правило, в холодный период мы кушаем больше калорийной пищи, чтобы хорошо насытить организм и бороться с холодом. А летом рацион питания состоит из зелени, легких салатов, овощей, фруктов, ягод.

Точно так же и в осенне-зимний период не стоит забывать об этих продуктах. Ведь в холода организм человека тоже нуждается в витаминах, минералах и полезных веществах.

Кроме того, дефицит солнечного света и низкие температуры негативно влияют на сопротивляемость организма инфекциям.

Поэтому, питаться нужно так, чтобы он постоянно насыщался полезными веществами.

Диетологи рекомендуют включать в рацион побольше продуктов, которые созревают ближе к зиме. В них сохраняется достаточное количество полезных веществ.

Какие продукты для повышения иммунитета нужно кушать?

1. Свекла

Свекла — полезный продукт для повышения иммунитета. В ней содержатся витамины групп А и В. Она положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В ее составе есть фосфор, магний, натрий, бор, цинк.

С помощью свеклы можно вылечить насморк.

2. Цитрусовые

Эти плоды богаты на витамин С, который помогает противостоять инфекциям, повышает иммунитет. Также в их состав входят полезные вещества, которые помогают сохранить остроту зрения, здоровье глаз, положительно влияют на работу нервной системы.

продукты повышающие иммунитет

Самый полезный в зимний период из цитрусовых – лимон. Достаточно одной дольки лимона в день, чтобы получить нужную порцию витамина C. Хороший вариант – чай с лимоном.

3. Тыква

Тыкву можно назвать королевой витаминов в зимний период. Она богата витаминами А, В, С, Е, D, РР, К. В ней содержится магний, фтор, медь, цинк, кальций, марганец, фосфор, йод.

4. Чеснок

В его составе есть антиоксиданты и полезные растительные масла, которые способны противостоять вирусам и поддерживать иммунитет.

В чесноке содержится ацилин, который защищает организм от проникновения вирусов.

Кроме того чеснок хорошо очищает сосуды и кровь. Это незаменимый продукт в питании людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

продукты повышающие иммунитет

Он также чистит печень, улучает пищеварение и помогает бороться со стрессом.

Читайте также: Чеснок от простуды (рецепты)

5. Имбирь

Целебные свойства имбиря известны давно. В нем содержаться витамины A, C, B, а также магний, калий, цинк, фосфор, железо. Корень имбиря стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ. Очень полезно пить чай с имбирем, лимоном и медом.

Читайте также: Как вылечить кашель в домашних условиях: народные средства от кашля

6. Квашеная капуста

Это тоже хороший продукт для иммунитета. Она богата на витамины С, К и йод. Квашеная капуста помогает укрепить иммунитет.

продукты повышающие иммунитет

7. Репа

Репа поздно созревает, поэтому она сохраняет большое количество полезных веществ всю зиму. Содержит витамин А и С, богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение, повышает иммунитет.

8. Гранат

Гранат содержит полезные аминокислоты, целый кладезь минералов и витаминов. Полезные вещества, которые входят в состав граната, поддерживают нужный уровень гемоглобина, защищают от болезней и вирусов, помогают сохранить молодость, улучшают работу сердца и сосудов.

продукты повышающие иммунитет

Читайте также:

Как почистить гранат (фото)?

Сок гранатовый – эликсир долголетия

9. Морская капуста

Это тоже полезный продукт для иммунитета. Морская капуста богата фолиевой кислотой, а также йодом. А эти компоненты очень ценны для нашего здоровья.

10. Яблоки

Яблоко считается плодом от всех болезней. В его составе есть большое количество витаминов и микроэлементов, в том числе кальций, железо, клетчатка.

Яблоки очищают кишечник, улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы, помогают выводить шлаки и токсины, способствуют снижению веса.

продукты повышающие иммунитет

11. Кабачки

Кабачки содержат калий, кальций, марганец, фосфор, витамины С и В. А также клетчатку, которая способствует улучшению микрофлоры кишечника. Старайтесь запастись кабачками на весь осенне-зимний период.

12. Миндаль

Миндаль тоже относится к продуктам, повышающим иммунитет. Он богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В. А они еще и помогают справляться со стрессом.

продукты повышающие иммунитет

13. Мед

Мед повышает иммунитет, помогает справляться со стрессами, обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Съедайте по столовой ложке меда каждый день, либо добавляйте его в чай вместо сахара, и будете здоровы. Чтобы зарядиться энергией на целый день, употребляйте мед, смешанный с орехами.

Читайте также:

Лечение простуды медом. Мед от простуды – рецепты

Натуральный ли мед? Как проверить натуральный мед?

14. Морская рыба

Морская рыба – отличный продукт для иммунитета. Она богата белком, ценными жирными кислотами омега-3, аминокислотами, а также цинком, который участвует в строении иммунных клеток, и витаминами A, B и E.

продукты повышающие иммунитет

15. Плоды шиповника

Плоды шиповника повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам, укрепляют иммунитет. Они содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай. А чай из шиповника с медом снимает усталость и придает сил.

Читайте также:

Чай от простуды: старые и новые рецепты

Шиповник при простуде, как заваривать шиповник

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

17 комментариев

  1. Почти все продукты в нашем семейном рационе есть) Значит иммунитет мы укрепляем правильно. Ещё раз убеждаюсь в том, что самые обычные овощи и фрукты приносят гораздно больше пользы, чем всякие там витаминки.

  2. Да, все эти продукты отлично повышают иммунитет. Мой сын очень любит апельсины — это наверно один из самых любимых его фруктов.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.