продукты повышающие иммунитет

ТОП-15 продуктов, повышающих иммунитет

Tweet

Привет! Сегодня мы поговорим о продуктах, повышающих иммунитет.

Ни для кого не секрет, что питание зимой сильно отличается от летнего. Как правило, в холодный период мы кушаем больше калорийной пищи, чтобы хорошо насытить организм и бороться с холодом. А летом рацион питания состоит из зелени, легких салатов, овощей, фруктов, ягод.

Точно так же и в осенне-зимний период не стоит забывать об этих продуктах. Ведь в холода организм человека тоже нуждается в витаминах, минералах и полезных веществах.

Кроме того, дефицит солнечного света и низкие температуры негативно влияют на сопротивляемость организма инфекциям.

Поэтому, питаться нужно так, чтобы он постоянно насыщался полезными веществами.

Диетологи рекомендуют включать в рацион побольше продуктов, которые созревают ближе к зиме. В них сохраняется достаточное количество полезных веществ.

Какие продукты для повышения иммунитета нужно кушать?

1. Свекла

Свекла — полезный продукт для повышения иммунитета. В ней содержатся витамины групп А и В. Она положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В ее составе есть фосфор, магний, натрий, бор, цинк.

С помощью свеклы можно вылечить насморк.

2. Цитрусовые

Эти плоды богаты на витамин С, который помогает противостоять инфекциям, повышает иммунитет. Также в их состав входят полезные вещества, которые помогают сохранить остроту зрения, здоровье глаз, положительно влияют на работу нервной системы.

продукты повышающие иммунитет

Самый полезный в зимний период из цитрусовых – лимон. Достаточно одной дольки лимона в день, чтобы получить нужную порцию витамина C. Хороший вариант – чай с лимоном.

3. Тыква

Тыкву можно назвать королевой витаминов в зимний период. Она богата витаминами А, В, С, Е, D, РР, К. В ней содержится магний, фтор, медь, цинк, кальций, марганец, фосфор, йод.

4. Чеснок

В его составе есть антиоксиданты и полезные растительные масла, которые способны противостоять вирусам и поддерживать иммунитет.

В чесноке содержится ацилин, который защищает организм от проникновения вирусов.

Кроме того чеснок хорошо очищает сосуды и кровь. Это незаменимый продукт в питании людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

продукты повышающие иммунитет

Он также чистит печень, улучает пищеварение и помогает бороться со стрессом.

Читайте также: Чеснок от простуды (рецепты)

5. Имбирь

Целебные свойства имбиря известны давно. В нем содержаться витамины A, C, B, а также магний, калий, цинк, фосфор, железо. Корень имбиря стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ. Очень полезно пить чай с имбирем, лимоном и медом.

Читайте также: Как вылечить кашель в домашних условиях: народные средства от кашля

6. Квашеная капуста

Это тоже хороший продукт для иммунитета. Она богата на витамины С, К и йод. Квашеная капуста помогает укрепить иммунитет.

продукты повышающие иммунитет

7. Репа

Репа поздно созревает, поэтому она сохраняет большое количество полезных веществ всю зиму. Содержит витамин А и С, богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение, повышает иммунитет.

8. Гранат

Гранат содержит полезные аминокислоты, целый кладезь минералов и витаминов. Полезные вещества, которые входят в состав граната, поддерживают нужный уровень гемоглобина, защищают от болезней и вирусов, помогают сохранить молодость, улучшают работу сердца и сосудов.

продукты повышающие иммунитет

Читайте также:

Как почистить гранат (фото)?

Сок гранатовый – эликсир долголетия

9. Морская капуста

Это тоже полезный продукт для иммунитета. Морская капуста богата фолиевой кислотой, а также йодом. А эти компоненты очень ценны для нашего здоровья.

10. Яблоки

Яблоко считается плодом от всех болезней. В его составе есть большое количество витаминов и микроэлементов, в том числе кальций, железо, клетчатка.

Яблоки очищают кишечник, улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы, помогают выводить шлаки и токсины, способствуют снижению веса.

продукты повышающие иммунитет

11. Кабачки

Кабачки содержат калий, кальций, марганец, фосфор, витамины С и В. А также клетчатку, которая способствует улучшению микрофлоры кишечника. Старайтесь запастись кабачками на весь осенне-зимний период.

12. Миндаль

Миндаль тоже относится к продуктам, повышающим иммунитет. Он богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В. А они еще и помогают справляться со стрессом.

продукты повышающие иммунитет

13. Мед

Мед повышает иммунитет, помогает справляться со стрессами, обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Съедайте по столовой ложке меда каждый день, либо добавляйте его в чай вместо сахара, и будете здоровы. Чтобы зарядиться энергией на целый день, употребляйте мед, смешанный с орехами.

Читайте также:

Лечение простуды медом. Мед от простуды – рецепты

Натуральный ли мед? Как проверить натуральный мед?

14. Морская рыба

Морская рыба – отличный продукт для иммунитета. Она богата белком, ценными жирными кислотами омега-3, аминокислотами, а также цинком, который участвует в строении иммунных клеток, и витаминами A, B и E.

продукты повышающие иммунитет

15. Плоды шиповника

Плоды шиповника повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам, укрепляют иммунитет. Они содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай. А чай из шиповника с медом снимает усталость и придает сил.

Читайте также:

Чай от простуды: старые и новые рецепты

Шиповник при простуде, как заваривать шиповник

карапузик Не пропустите интересные статьи:

20 комментариев

  1. Конечно, прекрасный список продуктов. Мне еще понравилось, что доступные продукты, никакой экзотики.

  2. В моём ежедневном рационе только половина упомянутых продуктов, а с цитрусами только изредка, так как для меня лучше яблок нет ничего.

  3. Почти все продукты в нашем семейном рационе есть) Значит иммунитет мы укрепляем правильно. Ещё раз убеждаюсь в том, что самые обычные овощи и фрукты приносят гораздно больше пользы, чем всякие там витаминки.

  4. Да, все эти продукты отлично повышают иммунитет. Мой сын очень любит апельсины — это наверно один из самых любимых его фруктов.

  5. В принципе все продукты со списка, я кушаю практически каждый день. Надо вот только ещё миндаля и шиповника в свой рацион побольше добавить.

  6. Яблоки не зря называют фруктами красоты. Если ежедневно съедать даже по одному яблоку, это положительно скажется на иммунитете.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.