Как похудеть после родов?

похудеть после родов

Ни для кого не секрет, что излишняя полнота вредна для здоровья, с нее развиваются многие заболевания. Кроме того, сегодня полные женщины не в моде, хотя, конечно, это дело вкуса.

Проблема излишнего веса затрагивает каждую молодую маму, ведь за период беременности женщина набирает более десятка килограмм. Если говорить о психологической стороне вопроса, то лишний вес отрицательно влияет на настроение мамочки, она считает, что выглядит непривлекательной, а это накладывает отпечаток на отношения с окружающими и на самочувствие, ведь лишний вес очень часто вызывает переутомление и дополнительное физическое напряжение.

Но, при нормальном протекании беременности похудеть после родов не так уж сложно. Здоровая будущая мама обычно набирает около 13 килограмм, а такой вес после рождения малыша исчезает сам собой. Но бывают ситуации, когда женщина набирает немного больше, считая, что во время вынашивания ребенка она должна кушать за двоих. Некоторым беременным женщинам даже в голову не приходит следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансирован. Кроме того, многие женщины в период беременности меньше двигаются. А если еще и существует наследственная склонность к полноте, то картина получается совсем не радостная. После родов уходят, естественно набранные 12-14 кг, а излишки остаются.

Да, но многие считают, что во время кормления грудью лишний вес уходит сам собой. К сожалению, это не так.

Почему кормящие мамы не худеют?

1. Очень часто, женщины, которые привыкли кушать за двоих, продолжают эту традицию и после родов, ведь теперь нужно много молока.

2. Еще одна причина – это малоподвижный образ жизни. Не часто встретить молодую мамочку, которая занимается спортом, ведь малыш занимает много сил и времени. Но ведь можно заниматься и самостоятельно, больше гуляя пешком и делая несложные упражнения.

похудеть после родов

3. Сидение на изнуряющих диетах, которые приводят к тому, что организм вынужден запасаться калориями для защиты от стресса, появляющегося в результате недоедания.

Садиться на диету женщине можно по истечению 1,5 -2 года после родов, когда организм полностью восстановится, и процесс кормления грудью будет подходить к своему логическому завершению. Тогда диета не будет в ущерб ребенку и маме. Кроме того, диета не должна быть изнуряющей, чтобы не спровоцировать никаких болезней и стрессов. В этом случае хорошо подойдет гречневая диета на 7 дней, которая основана на том, чтобы на протяжении 7 дней кушать только такую полезную для организма гречневую кашу. Соблюдая диету, за неделю можно сбросить до семи килограмм.

4. Осторожно молодой маме нужно относиться и к специальным «диетам для кормящих». Ведь с целью предотвращения колик и аллергии у малыша, можно исключить из рациона полезные продукты и витамины.

Но как похудеть после родов?

Как стать обаятельной, стройной и красивой, будучи мамой? Как снова начать носить модную одежду, не страдая от комплекса неполноценности?

1. Нужно следить за своим питанием. Не переедать. Кушать часто (5-6 раз в день), но малыми порциями.

2. В рационе обязательно должны быть продукты, богатые на витамины, минералы и другие полезные вещества.

3. Не переедать на ночь. Ужин должен быть легким, но полезным.

4. Исключить сладости, жирную и жареную пищу.

5. Увеличить физическую нагрузку. Больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе.

6. Делать легкие упражнения для живота: на выдохе максимально надуть живот,а на вдохе – максимально втянуть и наоборот. Повторять упражнения нужно не менее десяти раз. Они хороши тем, что их можно делать когда угодно: во время прогулок, кормления ребенка, отдыха и т.д.

7. Ни в коем случае не придерживаться принципа, что кормящая мама должна кушать и отдыхать за двоих. Это заблуждение. Кормящая мама должна сбалансировано питаться, а это совсем не означает, что должен быть избыток калорийной пищи.

8. Для того чтобы похудеть после родов нужен еще и стимул. Нужно захотеть почувствовать себя уверенней, получить возможность носить красивую модную одежду по фигуре, быть привлекательной в глазах мужчин и вернуть утраченные формы.
похудеть после родов

9. А еще, для того чтобы похудеть после родов нужно избавиться от некоторых старых привычек и качеств:
- любовь к сладкому;
- привычка плотно наедаться;
- тяга вкусно поесть;
- еда перед телевизором;
- «заедание» стрессовых ситуаций;
- перекус, если нечем заняться;
- «убивать» нестерпимое чувство голода;
- лень;
- еда за компанию;
- недостаток силы воли.

10. Чтобы восстановить фигуру после родов, старайтесь придерживаться следующих элементарных правил:
- тщательно пережевывайте пищу;
- готовьте еду маленькими порциями;
- питайтесь из тарелок небольших размеров;
- купите себе весы;
- не наедайтесь до полного насыщения;
- оценивайте пользу блюд;
- делайте зарядку;
- не «утешайтесь» едой;
- при сильном чувстве голода перекусывайте сырыми фруктами и овощами.

В общем, помните, что то, как быстро Вы восстановитесь после родов, зависит только от Вас. Работа над собой всегда открывает возможности, а лень ищет причины, позволяющие отказаться от такой работы.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

11 комментариев к записи “Как похудеть после родов?”

  1. В первую беременность набрала 17 кг, хотя питалась очень даже сбалансировано. Тем не менее вес почти полностью вернулся в норму к 5 месяцам ребенка. Оставшиеся 2 кг сбросила за 2 недели по диете Маримановой. Думаю помогло и ГВ и то, что я очень люблю гулять пешком. Да еще и ребенка в слинге на себе носила.

  2. Когда была беременна дочкой, то набрала 10кг, которые сами благополучно и испарились после родов. Зато во время сидения в декрете набрала много, да так и не похудела. Все равно образ жизни стал более размеренным, никуда торопиться не нужно, прогулки тоже спокойные. Вот дал малоподвижный образ жизни свои результаты.

  3. Марина_:

    После родов, начала заниматься восстановлением своего прежнего вида, только тогда, когда ребенку стало 3 года. В течении 3 лет, пыталась на диетах сидеть, но не на жестких, примерно так,как выше написанной статье п. 9,10. Нечего не помогало.
    Как только ребенок начал в садик ходить, сразу побежала в спорт зал+исключение любого алкоголя и всего всего вредного (следовала рекомендациям тренера). Ходила в спорт зал через день или два и через 2 месяца резко похудела.
    Появилась следующая проблема — растяжки. Хотя в процессе наносила спец. крема. Поэтому быстрое похудение, это тоже не очень хорошо, лучше по степенно.
    Но скажу на все 100%, что лучше спорт зала ни одна диета не работает http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif

    • admin:

      Здесь, конечно, не поспоришь. Худеть нужно постепенно, больше двигаясь, занимаясь спортом и контролируя свое питание.

  4. Худеть надо медленно, изнуряющие диеты к хорошему результату не приведут

  5. екатерина:

    Кормящие мамы худеют только в путь, еще и больше чем надо. Это я. ))Кстати, у себя на сайте я тоже писала на эту тему и там у меня есть ссылочка на одного человека, который представляет очень неплохой курс. В течении 12 недель вы худеете, причем без диет всяких, голодовок и изнурительных упражнений. И потом вес остается навсегда. Там идет программа как изменить именно образ жизни, чтобы всегда быть стройной.

  6. Расскажу и своем методе похудения. Как и многие, думала, что если меньше кушать, молока станет меньше и ребенок будет голодать. Но когда заметила появление лишнего веса, ограничила себя в еде и результат ошеломил: молока было все так же через край, а фигура стала стройнеть. Так что не стоит бояться. Конечно не голодать, кушать помалу, чтобы «заморить червячка», оставив небольшое чувство голода. Минут через 10 оно проходит и наступает сытость. Хорошо помогает употребление фруктов.

    • admin:

      А действительно кушать надо часто, но маленькими порциями. Ведь хорошая лактация зависит не от количества пищи, а от ее качества.

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)