Как восстановить фигуру после родов?

как восстановить фигуру после родов

Многие женщины начинают задумываться о том, как восстановить фигуру после родов уже на первых месяцах беременности - тогда, когда животик только начинает округляться.

Вопрос о том, как восстановить фигуру после родов, актуален для каждой женщины, поскольку во время беременности формы будущей мамочки заметно округляются.

И уже после того, как роды состоялись, прошли первые сложные дни и недели, жизнь немного упорядочилась, настала пора заняться собой.

Если вы не знаете, как восстановить фигуру после родов, с чего нужно начинать, прислушайтесь к нашим советам:

 1. Первое, что хочется заметить – это то, что за своим весом нужно следить на протяжении всей беременности. Если вы наберете не намного больше нормы, то восстановиться после родов вам будет совсем просто, без особых усилий.

2. Далее, если есть такая возможность, то кормите ребенка грудью. Ведь при кормлении сжигается несколько сотен лишних килокалорий в день. Кроме того, во время кормления грудью, женщина должна придерживаться правильного рациона питания, что не дает возможности кушать все подряд.

как восстановить фигуру после родов

Но помните, что как только вы начнете меньше кормить малыша грудью (при введении прикорма) или вообще перестанете - ваши энергетические потребности резко снизятся, и вам нужно будет контролировать свое питание и количество употребляемых калорий.

3. Больше двигайтесь.

Многие мамы сильно устают сразу после рождения малыша. И это понятно, ведь они мало спят, и кроха постоянно требует внимания, а еще ж есть семья и домашнее хозяйство. Поэтому никто и не думает об каких-либо физических упражнениях.

Для того чтоб оправиться после родов организму женщины нужно минимум полтора месяца, а после кесарева сечения – еще больше. Поэтому спешить с физическими нагрузками и не стоит.

Начинайте с прогулок. Ведь прогулка с коляской в бодром темпе сжигает 150 ккал в течение получаса. Кроме того, если вы куда-то идете без карапуза, спускайтесь и подымайтесь по лестнице. За 15 минут такой пробежки можно сжечь столько же килокалорий.

4. Если вы уже восстановились после родов, начинайте делать силовые упражнения. Например, прижимая ребеночка к груди, делайте приседания.

Для того чтобы убрать живот, очень хорошо помогает следующее упражнение: на вдохе - втягивайте живот, на выдохе - расслабляйте мышцы.

как восстановить фигуру после родов

Это упражнение хорошо тем, что его можно делать в любой удобный момент: стоя, сидя, лежа, - это не имеет особого значения. И не нужно даже отвлекаться от основного занятия - можно готовить кушать, убирать, заниматься ребеночком, и одновременно делать упражнение.

5. Не кушайте позже, чем за 2 часа до сна. Не переедайте перед сном. Если вам очень хочется кушать, перекусите чем-то легким, но полезным, но, ни в коем случае, не переедайте.

6. Контролируйте потребление жира и калорий.

Придерживаетесь здорового питания. Кушайте полезную пищу, в которой содержится достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ. Употребляйте только нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты.

7. Кушайте часто и по чуть-чуть. Такой режим питания предотвращает накопление жира и способствует эффективному обмену веществ.

как восстановить фигуру после родов

8. Высыпайтесь. Спите, когда можете.

Ученые говорят, что достаточное количество сна способствует тому, что человек не набирает лишний вес. Ведь не выспавшись, мы начинаем кушать сладкую калорийную пищу, чтоб восстановить нехватку энергии.
Поэтому, рекомендуется ложиться спать вместе с малышом, чтоб хоть как-то компенсировать хроническое недосыпание.

9. Воздерживайтесь от сладостей.

10. Помните о себе. Любите себя. Кушайте здоровую, питательную, полезную пищу.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

5 комментариев к записи “Как восстановить фигуру после родов?”

  1. Елена:

    Я считаю, что после родов восстановить фигуру не сложно, особенно кормящим мамам, ведь в первые месяцы нужно придерживаться специальной диеты. Кроме того, с рождением ребеночка сильно меняется режим женщины. А если еще и придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то красивая фигура обеспечена.

  2. Tessulfeguirl:

    Мои маленькие результаты, с тех пор, как я вновь начала активно худеть.
    За 11 дней мне удалось скинуть около шести кило. Но это ещё не самое крутое. Самое потрясающее, это мое утреннее взвешевание. Я такую цифру не наблюдала пять лет(!!!) пять! Все оказалось так просто!
    Продолжаю упорно трудится и стараться, хотя с каждым днем вес уходит все неохотнее.
    Всем успехов)))

    • admin:

      Я конечно не поддерживаю такой резкий сброс веса, но если Вы довольны и чувствуете себя хорошо — удачи Вам!

  3. Aqualrykayany:

    Я хочу поделиться своим опытом. Сколько бы раньше не «пробовала» худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была. Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера, а может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня «тролили». Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных…Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
    Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
    И я вернулась к конструктору диет. Зашла на сайт и мне предложили ряд вопросов (порядка 10). Вопросы такого характера: Сколько хотите сбросить? Ваш пол (М/Ж)? Ваш вес? и прочие…И вот я прохожу этот тест и получаю результат. Удивительно быстро. Может там схема какая у них есть. Под определенные параметры выдавать определенню методику. Скороей всего так и есть, ведь это же конструктор диет, а не диетолог там сидит и составляет.
    Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
    Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)
 
Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.