karapysik.ru

Ни для кого не секрет, что излишняя полнота вредна для здоровья, с нее развиваются многие заболевания. Кроме того, сегодня полные женщины не в моде, хотя, конечно, это дело вкуса.

Проблема излишнего веса затрагивает каждую молодую маму, ведь за период беременности женщина набирает более десятка килограмм. Если говорить о психологической стороне вопроса, то лишний вес отрицательно влияет на настроение мамочки, она считает, что выглядит непривлекательной, а это накладывает отпечаток на отношения с окружающими и на самочувствие, ведь лишний вес очень часто вызывает переутомление и дополнительное физическое напряжение.

Но, при нормальном протекании беременности похудеть после родов не так уж сложно. Здоровая будущая мама обычно набирает около 13 килограмм, а такой вес после рождения малыша исчезает сам собой. Но бывают ситуации, когда женщина набирает немного больше, считая, что во время вынашивания ребенка она должна кушать за двоих. Некоторым беременным женщинам даже в голову не приходит следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансирован. Кроме того, многие женщины в период беременности меньше двигаются. А если еще и существует наследственная склонность к полноте, то картина получается совсем не радостная. После родов уходят, естественно набранные 12-14 кг, а излишки остаются.

Да, но многие считают, что во время кормления грудью лишний вес уходит сам собой. К сожалению, это не так.

Почему кормящие мамы не худеют?

1. Очень часто, женщины, которые привыкли кушать за двоих, продолжают эту традицию и после родов, ведь теперь нужно много молока.

2. Еще одна причина – это малоподвижный образ жизни. Не часто встретить молодую мамочку, которая занимается спортом, ведь малыш занимает много сил и времени. Но ведь можно заниматься и самостоятельно, больше гуляя пешком и делая несложные упражнения.

3. Сидение на изнуряющих диетах, которые приводят к тому, что организм вынужден запасаться калориями для защиты от стресса, появляющегося в результате недоедания.

Садиться на диету женщине можно по истечению 1,5 -2 года после родов, когда организм полностью восстановится, и процесс кормления грудью будет подходить к своему логическому завершению. Тогда диета не будет в ущерб ребенку и маме. Кроме того, диета не должна быть изнуряющей, чтобы не спровоцировать никаких болезней и стрессов. В этом случае хорошо подойдет гречневая диета на 7 дней, которая основана на том, чтобы на протяжении 7 дней кушать только такую полезную для организма гречневую кашу. Соблюдая диету, за неделю можно сбросить до семи килограмм.

4. Осторожно молодой маме нужно относиться и к специальным «диетам для кормящих». Ведь с целью предотвращения колик и аллергии у малыша, можно исключить из рациона полезные продукты и витамины.

Но как похудеть после родов?

Как стать обаятельной, стройной и красивой, будучи мамой? Как снова начать носить модную одежду, не страдая от комплекса неполноценности?

1. Нужно следить за своим питанием. Не переедать. Кушать часто (5-6 раз в день), но малыми порциями.

2. В рационе обязательно должны быть продукты, богатые на витамины, минералы и другие полезные вещества.

3. Не переедать на ночь. Ужин должен быть легким, но полезным.

4. Исключить сладости, жирную и жареную пищу.

5. Увеличить физическую нагрузку. Больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе.

6. Делать легкие упражнения для живота: на выдохе максимально надуть живот,а на вдохе – максимально втянуть и наоборот. Повторять упражнения нужно не менее десяти раз. Они хороши тем, что их можно делать когда угодно: во время прогулок, кормления ребенка, отдыха и т.д.

7. Ни в коем случае не придерживаться принципа, что кормящая мама должна кушать и отдыхать за двоих. Это заблуждение. Кормящая мама должна сбалансировано питаться, а это совсем не означает, что должен быть избыток калорийной пищи.

8. Для того чтобы похудеть после родов нужен еще и стимул. Нужно захотеть почувствовать себя уверенней, получить возможность носить красивую модную одежду по фигуре, быть привлекательной в глазах мужчин и вернуть утраченные формы.

9. А еще, для того чтобы похудеть после родов нужно избавиться от некоторых старых привычек и качеств:
- любовь к сладкому;
- привычка плотно наедаться;
- тяга вкусно поесть;
- еда перед телевизором;
- «заедание» стрессовых ситуаций;
- перекус, если нечем заняться;
- «убивать» нестерпимое чувство голода;
- лень;
- еда за компанию;
- недостаток силы воли.

10. Чтобы восстановить фигуру после родов, старайтесь придерживаться следующих элементарных правил:
- тщательно пережевывайте пищу;
- готовьте еду маленькими порциями;
- питайтесь из тарелок небольших размеров;
- купите себе весы;
- не наедайтесь до полного насыщения;
- оценивайте пользу блюд;
- делайте зарядку;
- не «утешайтесь» едой;
- при сильном чувстве голода перекусывайте сырыми фруктами и овощами.

В общем, помните, что то, как быстро Вы восстановитесь после родов, зависит только от Вас. Работа над собой всегда открывает возможности, а лень ищет причины, позволяющие отказаться от такой работы.

Не пропустите интересные статьи: