как вернуть плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов?

Привет, сегодня мы поговорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. И помогут нам в этом простые упражнения. Ведь плоский подтянутый живот – мечта каждой женщины. Но очень часто, после рождения малыша, он теряет былую подтянутую форму.

Итак, давайте поговорим о том, как восстановиться после родов и вернуть себе плоский живот.

Когда можно начинать возвращаться в форму? Когда начинать тренировки после родов?

Даже если Вы до беременности вели активный образ жизни, к физическим упражнениям нельзя приступать сразу после возвращения из роддома. Нужно переждать послеродовой восстановительный период, который длится 4-6 недель. Некоторые акушеры-гинекологи советуют вообще не приступать к физическим нагрузкам на протяжении первых двух месяцев, если роды были естественные, и на протяжении шести месяцев, если было кесарево сечение.

Что же делать в это время?

• Заниматься малышом, привыкая к своему новому положению.
Кормить грудью и правильно питаться.
• Можно носить специальный послеродовой бандаж, который помогает поддержать и укрепить мышцы.
• Больше гулять с ребеночком на свежем воздухе.
• Ежедневно принимать контрастный душ и, пользуясь жесткими мочалками, круговыми движениями массажировать живот.

как вернуть плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях? Упражнения

Начинать тренировки стоит с маленького количества подходов.

Комплекс ежедневных упражнений

  1. Отжимайтесь из положения «на четвереньках», спина должна быть прямой, грудью касайтесь пола.
  2. В позе, лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги, задержите их на столько, на сколько сможете, в том положении, в котором чувствуется максимальное напряжение брюшных мышц.
  3. Лежа на спине, разведите руки в стороны, прямые ноги поднимайте вертикально вверх, а затем опускайте их в разные стороны поочередно.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Руки сцепите за головой. Приподнимая туловище, подтягивайтесь левым локтем к правому колену, и наоборот.
  5. Сядьте, опираясь на выпрямленные за спиной руки. Приподнимайте ноги на 45°, медленно разводите и сводите их, опускайте.
  6. Ложитесь на спину, согните колени, поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Аккуратно опускайтесь.

Все эти упражнения начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом – 20.

как вернуть плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов?

Еще один комплекс упражнений

  1. Ложитесь на спину, руки разведите в стороны. Подтяните к себе одно колено, положите согнутую ногу сверху на другую прямую ногу. Постарайтесь дотянуться коленом до пола.
  2. Сядьте и начните сокращать мышцы. Подтяните промежность, как можно выше. Всю нижнюю часть тяните к уровню пупка. Задержитесь на 3 секунды. Расслабьте нижнюю часть.

    Эти два упражнения начинайте делать с 10 раз и постепенно увеличивайте до 30.
  3. Ложитесь на спину. Сделайте глубокий вдох, и резко выдохните, задержите дыхание и сильно втяните живот, прижимая спину к полу. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

    Начинайте упражнение с 5 подходов и постепенно доводите до 10.
  4. Примите положение, как на отжимание от пола: станьте на носочки, опирайтесь, либо на ладони, либо на локти. Сделайте ровную линию от головы до пят и подтяните живот. Удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Постепенно увеличивайте до 20, затем – 30.
  5. Станьте на колени, ладони положите на пол, руки прямые. Хорошо потяните ногу и руку по диагонали одновременно. И так по очереди. Левая рука — правая нога по диагонали, и наоборот. От пальцев рук до пальцев ног должна быть ровная линия. Делайте упражнение медленно, на выдохе вытягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Начинайте с 5 раз в каждом положении.

    Как нужно питаться, чтобы вернуть плоский живот после родов?

    Необходимо соблюдать следующие правила:
    • исключите жирное, сладкое, мучное и копченое;
    • рыбой заменяйте мясные блюда;
    • ешьте больше свежих фруктов, овощей и ягод;
    • не переедайте;
    • питайтесь дробно, кушайте часто, но по чуть-чуть;
    • не наедайтесь на ночь.

Вот такие простые упражнения и особенности питания Вам помогут восстановить живот после родов.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

12 комментариев

  1. Физическая активность приносит пользу всем, кому не безразлично как выглядеть и ощущать в каждой клетке тела энергию жизни. Для молодых мамочек быть энергичной и ответственной за здоровье ребёночка — безответственно пренебрегать предложенными упражнениями.

  2. Да. для многих женщин живот после родов — это нечто такое, от чего хочется избавиться. Но тут ещё стоит учитывать и гормональный фон. У меня после первых родов так тело «раздуло», что о плоском животе даже и не мечтала. Зато после вторых родов как-то само всё втянулось, я даже ничего не делала специально. Пока ухаживаешь за ребёнком, наклоны, приседания и т.д. — часть естественного процесса))) Плюс ещё силовые нагрузки в виде подъёма-спуска коляски, ношения малыша на руках 🙂

    1. Естественные нагрузки у молодых мамочек, конечно, есть. Но, не всегда они помогают справиться с животом. Иногда нужно дополнительно заниматься.

  3. Мне кажется, что после родов вернуться в прежнюю форму на 100% уже не получится.
    По крайней мере, наблюдала расплывшуюся талию у своих подруг с детьми. Им так и не удалось вернуть себе прежнюю стройность, а они далеко не самые ленивые дамы.
    Но, конечно, стараться нужно и начинать очень мягко и постепенно.
    Спасибо за подборку эффективных упражнений.

    1. Не соглашусь с Вами. У меня много знакомых, которым удалось прийти в форму. Но, это, конечно, не касается груди. С ней сложнее. А живот убрать можно, главное — большое желание.

    2. Согласна,что после родов нельзя уже во становить ту форму которая была. Тело не много возвращается форму ну не настолько как было до родов.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.