Привет, сегодня мы поговорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. И помогут нам в этом простые упражнения. Ведь плоский подтянутый живот – мечта каждой женщины. Но очень часто, после рождения малыша, он теряет былую подтянутую форму.

Итак, давайте поговорим о том, как восстановиться после родов и вернуть себе плоский живот.

Когда можно начинать возвращаться в форму? Когда начинать тренировки после родов?

Даже если Вы до беременности вели активный образ жизни, к физическим упражнениям нельзя приступать сразу после возвращения из роддома. Нужно переждать послеродовой восстановительный период, который длится 4-6 недель. Некоторые акушеры-гинекологи советуют вообще не приступать к физическим нагрузкам на протяжении первых двух месяцев, если роды были естественные, и на протяжении шести месяцев, если было кесарево сечение.

Что же делать в это время?

• Заниматься малышом, привыкая к своему новому положению.
• Кормить грудью и правильно питаться.
• Можно носить специальный послеродовой бандаж, который помогает поддержать и укрепить мышцы.
• Больше гулять с ребеночком на свежем воздухе.
• Ежедневно принимать контрастный душ и, пользуясь жесткими мочалками, круговыми движениями массажировать живот.

Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях? Упражнения

Начинать тренировки стоит с маленького количества подходов.

Комплекс ежедневных упражнений

1. Отжимайтесь из положения «на четвереньках», спина должна быть прямой, грудью касайтесь пола.
   
2. В позе, лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги, задержите их на столько, на сколько сможете, в том положении, в котором чувствуется максимальное напряжение брюшных мышц.
   
3. Лежа на спине, разведите руки в стороны, прямые ноги поднимайте вертикально вверх, а затем опускайте их в разные стороны поочередно.
   
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Руки сцепите за головой. Приподнимая туловище, подтягивайтесь левым локтем к правому колену, и наоборот.
   
5. Сядьте, опираясь на выпрямленные за спиной руки. Приподнимайте ноги на 45°, медленно разводите и сводите их, опускайте.
   
6. Ложитесь на спину, согните колени, поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Аккуратно опускайтесь.

Все эти упражнения начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом – 20.

Как вернуть плоский живот после родов?

Еще один комплекс упражнений

1. Ложитесь на спину, руки разведите в стороны. Подтяните к себе одно колено, положите согнутую ногу сверху на другую прямую ногу. Постарайтесь дотянуться коленом до пола.
   
2. Сядьте и начните сокращать мышцы. Подтяните промежность, как можно выше. Всю нижнюю часть тяните к уровню пупка. Задержитесь на 3 секунды. Расслабьте нижнюю часть.
   
   Эти два упражнения начинайте делать с 10 раз и постепенно увеличивайте до 30.
   
3. Ложитесь на спину. Сделайте глубокий вдох, и резко выдохните, задержите дыхание и сильно втяните живот, прижимая спину к полу. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.
   
   Начинайте упражнение с 5 подходов и постепенно доводите до 10.
   
4. Примите положение, как на отжимание от пола: станьте на носочки, опирайтесь, либо на ладони, либо на локти. Сделайте ровную линию от головы до пят и подтяните живот. Удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Постепенно увеличивайте до 20, затем – 30.
   
5. Станьте на колени, ладони положите на пол, руки прямые. Хорошо потяните ногу и руку по диагонали одновременно. И так по очереди. Левая рука — правая нога по диагонали, и наоборот. От пальцев рук до пальцев ног должна быть ровная линия. Делайте упражнение медленно, на выдохе вытягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
   
   Начинайте с 5 раз в каждом положении.
   
   Как нужно питаться, чтобы вернуть плоский живот после родов?
   
   Необходимо соблюдать следующие правила:
   • исключите жирное, сладкое, мучное и копченое;
   • рыбой заменяйте мясные блюда;
   • ешьте больше свежих фруктов, овощей и ягод;
   • не переедайте;
   • питайтесь дробно, кушайте часто, но по чуть-чуть;
   • не наедайтесь на ночь.

Вот такие простые упражнения и особенности питания Вам помогут восстановить живот после родов.