как вернуть плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов?

Привет, сегодня мы поговорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. И помогут нам в этом простые упражнения. Ведь плоский подтянутый живот – мечта каждой женщины. Но очень часто, после рождения малыша, он теряет былую подтянутую форму.

Итак, давайте поговорим о том, как восстановиться после родов и вернуть себе плоский живот.

Когда можно начинать возвращаться в форму? Когда начинать тренировки после родов?

Даже если Вы до беременности вели активный образ жизни, к физическим упражнениям нельзя приступать сразу после возвращения из роддома. Нужно переждать послеродовой восстановительный период, который длится 4-6 недель. Некоторые акушеры-гинекологи советуют вообще не приступать к физическим нагрузкам на протяжении первых двух месяцев, если роды были естественные, и на протяжении шести месяцев, если было кесарево сечение.

Что же делать в это время?

• Заниматься малышом, привыкая к своему новому положению.
Кормить грудью и правильно питаться.
• Можно носить специальный послеродовой бандаж, который помогает поддержать и укрепить мышцы.
• Больше гулять с ребеночком на свежем воздухе.
• Ежедневно принимать контрастный душ и, пользуясь жесткими мочалками, круговыми движениями массажировать живот.

как вернуть плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях? Упражнения

Начинать тренировки стоит с маленького количества подходов.

Комплекс ежедневных упражнений

  1. Отжимайтесь из положения «на четвереньках», спина должна быть прямой, грудью касайтесь пола.
  2. В позе, лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги, задержите их на столько, на сколько сможете, в том положении, в котором чувствуется максимальное напряжение брюшных мышц.
  3. Лежа на спине, разведите руки в стороны, прямые ноги поднимайте вертикально вверх, а затем опускайте их в разные стороны поочередно.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Руки сцепите за головой. Приподнимая туловище, подтягивайтесь левым локтем к правому колену, и наоборот.
  5. Сядьте, опираясь на выпрямленные за спиной руки. Приподнимайте ноги на 45°, медленно разводите и сводите их, опускайте.
  6. Ложитесь на спину, согните колени, поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Аккуратно опускайтесь.

Все эти упражнения начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом – 20.

как вернуть плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов?

Еще один комплекс упражнений

  1. Ложитесь на спину, руки разведите в стороны. Подтяните к себе одно колено, положите согнутую ногу сверху на другую прямую ногу. Постарайтесь дотянуться коленом до пола.
  2. Сядьте и начните сокращать мышцы. Подтяните промежность, как можно выше. Всю нижнюю часть тяните к уровню пупка. Задержитесь на 3 секунды. Расслабьте нижнюю часть.

    Эти два упражнения начинайте делать с 10 раз и постепенно увеличивайте до 30.
  3. Ложитесь на спину. Сделайте глубокий вдох, и резко выдохните, задержите дыхание и сильно втяните живот, прижимая спину к полу. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

    Начинайте упражнение с 5 подходов и постепенно доводите до 10.
  4. Примите положение, как на отжимание от пола: станьте на носочки, опирайтесь, либо на ладони, либо на локти. Сделайте ровную линию от головы до пят и подтяните живот. Удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Постепенно увеличивайте до 20, затем – 30.
  5. Станьте на колени, ладони положите на пол, руки прямые. Хорошо потяните ногу и руку по диагонали одновременно. И так по очереди. Левая рука — правая нога по диагонали, и наоборот. От пальцев рук до пальцев ног должна быть ровная линия. Делайте упражнение медленно, на выдохе вытягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Начинайте с 5 раз в каждом положении.

    Как нужно питаться, чтобы вернуть плоский живот после родов?

    Необходимо соблюдать следующие правила:
    • исключите жирное, сладкое, мучное и копченое;
    • рыбой заменяйте мясные блюда;
    • ешьте больше свежих фруктов, овощей и ягод;
    • не переедайте;
    • питайтесь дробно, кушайте часто, но по чуть-чуть;
    • не наедайтесь на ночь.

Вот такие простые упражнения и особенности питания Вам помогут восстановить живот после родов.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

10 комментариев

  1. Физическая активность приносит пользу всем, кому не безразлично как выглядеть и ощущать в каждой клетке тела энергию жизни. Для молодых мамочек быть энергичной и ответственной за здоровье ребёночка — безответственно пренебрегать предложенными упражнениями.

  2. Да. для многих женщин живот после родов — это нечто такое, от чего хочется избавиться. Но тут ещё стоит учитывать и гормональный фон. У меня после первых родов так тело «раздуло», что о плоском животе даже и не мечтала. Зато после вторых родов как-то само всё втянулось, я даже ничего не делала специально. Пока ухаживаешь за ребёнком, наклоны, приседания и т.д. — часть естественного процесса))) Плюс ещё силовые нагрузки в виде подъёма-спуска коляски, ношения малыша на руках 🙂

    1. Естественные нагрузки у молодых мамочек, конечно, есть. Но, не всегда они помогают справиться с животом. Иногда нужно дополнительно заниматься.

  3. Мне кажется, что после родов вернуться в прежнюю форму на 100% уже не получится.
    По крайней мере, наблюдала расплывшуюся талию у своих подруг с детьми. Им так и не удалось вернуть себе прежнюю стройность, а они далеко не самые ленивые дамы.
    Но, конечно, стараться нужно и начинать очень мягко и постепенно.
    Спасибо за подборку эффективных упражнений.

    1. Не соглашусь с Вами. У меня много знакомых, которым удалось прийти в форму. Но, это, конечно, не касается груди. С ней сложнее. А живот убрать можно, главное — большое желание.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.