Питание беременной женщины

питание беременной

Проблема здорового, качественного, сбалансированного питания актуальна для всех беременных женщин. Что надо кушать, сколько, как часто? Что полезно, а что вредно? Как нужно питаться, чтоб у ребеночка, например, были крепкие зубки, а у мамы – хорошие ногти и красивые волосы? Мы попробуем ответить на эти вопросы и поможем вам составить правильный рацион.  

Главный принцип питания беременной женщины - умеренность. Основная задача - свести суточный рацион к необходимому минимуму.  Главное условие правильного режима питания - качество и разнообразие пищи.

Правила питания для беременных:

1. Кушать 5-6 раз на день небольшими порциями. Не объедаться. Выходить из-за стола, ощущая легкий голод.

2. Не кушать сразу после пробуждения и менее чем за 2 часа до сна.

3. Не кушать, если нет желания, и не принимать пищу «за двоих».

4. Включить в суточный рацион как можно больше фруктов, овощей и ягод в натуральном виде.

pitanie beremennuh

5. Ограничить употребление рафинированной, консервированной пищи и продуктов, содержащих красители. Исключить пищу, относящуюся к «фаст-фудам».

6. Поменьше употреблять жареных, соленых и сладких блюд.

7. Стараться кушать традиционную национальную пищу и покупать сезонные продукты. Помните, что мандарины, апельсины, лимоны можно кушать, соблюдая меру, а витамина С, например, очень много есть и в наших отечественных продуктах: в капусте, свежей крапиве, клюкве, болгарском перце.

8. В рационе беременной женщины ежедневно должно быть 100 г белков, из них 70 г - животного происхождения (творог, молоко, сыр, мясо, яйца, рыба). Очень полезно пить кисломолочные напитки: кефир, ряженку, йогурт.

9. В период беременности потребность в жирах также составляет около 100 г, причем не менее 20 г должны быть растительными.

10. Углеводов в рационе должно быть не более 400 г в сутки. А во второй половине беременности их употребление нужно сократить до 300-350 г за счет уменьшения количества мучных изделий, хлеба, сахара.

11. Ежедневно употребляйте огородную зелень, чтоб обеспечить развивающийся плод и свой организм витаминами и минеральными солями в достаточном количестве.

12. Помните, что для нормального развития плода нужны йод, магний, кальций, калий и полиненасыщенные жирные кислоты, а они содержатся в морепродуктах (креветках, рыбе, морской капусте).

05-2

Суточный набор продуктов для женщины в первой половине беременности может быть таким:

* мясо - 150 г;
* рыба -50 г;
* яйцо - 1 шт.;
* молоко - 500 мл;
* сметана - 20 г;
* масло растительное - 20 г;
* разные овощи - 500 г;
* фрукты - 500 г;
* сахар - 40 г;
* хлеб ржаной - 150 г;
* хлеб пшеничный - 150 г;
* творог - 200 г;
* масло сливочное - 25 г;
* крупа и макаронные изделия - 60 г;
* картофель - 150 г.

А во второй половине беременности стоит увеличить количество белков, и снизить углеводов.

Помните, что последний прием пищи обязательно должен состоять из легкоусвояемых продуктов (простокваши, кефира, творога со сметаной, меда).

Все эти правила достаточно просты, и если вы будете их придерживаться, то беременность и роды пройдут легче, ребенок родится здоровым, и вам удастся сохранить форму.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)