Самые популярные и эффективные диеты для похудения

самые популярные диеты

Всем привет!

Сегодняшняя наша статья для тех, кто хочет похудеть. Но, ни для кого не секрет, что большая часть людей недовольна собственным весом. Особенно это касается женщин.

Существуют разные методы, позволяющие сбросить вес: физические нагрузки, диеты, «голодовки».

Общий смысл диет - максимально снизить калорийность дневного рациона. Все подбирается индивидуально, учитывая рост, вес, образ жизни человека.

Чтобы начинать диету нужно найти мотивацию для нее, в этой статье http://sovets.net/3016-motivatsiya-dlya-pokhudeniya.html вы можете почитать, как найти мотивацию для похудения, а если она уже у вас есть, читаем дальше. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные диеты для похудения:

1. Диета «Зональная»

Была изобретена известным американским биохимиком Барри Сирзом. Ее основой считается чёткий расчет питательных веществ, пропорция должна быть такова: 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Ценность приблизительно составляет 1200-1700 ккал. В этой диете придают очень большую важность уровню инсулина в крови. Вот несколько правил этой диеты:
- обязательный завтрак;
- трехразовое питание с промежутками в 5 часов;
- пить не мене 2 л чистой питьевой воды в день;
- регулярные физические нагрузки.

Продукты, которые запрещается кушать во время этой диеты:
- все фруктовые соки;
- газированная вода;
- жиры;
- кофе;
- мучные изделия.

Достоинством зональной диеты считается градационное уменьшение массы в пределах 500-850 г в неделю, повышение иммунитета, физической и интеллектуальной активности. Такой вид диеты нельзя назначать людям, у которых есть проблемы с почками, так как могут возникнуть неприятные последствия:
- запор;
- образование камней в почках;
- появление стенокардии, гипертонии.

2. Средиземноморская диета

Является самой мягкой диетой.

самые популярные диеты

Ее основой является употребление качественных растительных масел, большого количества морепродуктов, рыбы, овощей. Запрещается употребление животных жиров, крахмала, жирных и мучных продуктов. Мясо употреблять можно в маленьком количестве, но не больше 2-х раз в неделю. Минусы в этой диете практически отсутствуют.

3. «Диета южного пляжа» - низкожировая диета

Имеет три фазы. В первой фазе запрещено есть мучные изделия, рис, сладости и жирные продукты. Во второй фазе нельзя есть рис, картошку и мучные изделия. А третья фаза состоит из перечня ограничений:
- не переедать;
- не пропускать завтрак;
- стараться по минимуму употреблять жирную пищу, углеводы, полуфабрикаты.

Минусом такого вида диеты является очень большая потеря веса, в ее начале, из-за обезвоживания, что может являться опасным для здоровья.

4. Белковая диета - одна из наиболее скорых диет

С ее помощью можно скинуть от 3 до 8 килограммов. Основана на употреблении большого количества белка растительного и животного происхождения. В пищу надо принимать много мяса, рыбы. Строго запрещается кушать сладости, жирные и мучные продукты. В небольшом количестве разрешается кушать овощи и фрукты.

5. Гречневая диета

Очень эффективная, длится одну неделю, затем необходимо сделать отдых минимум на месяц. Позволяет сбросить от 4 до 10 килограммов. Гречку нужно употреблять с кефиром 1% жирности.

6. Диета по-японски

Можно скинуть около 3-4 килограммов в месяц. Главным ингредиентом диеты является рис, который надо готовить без масла и жиров. Допускается добавление фруктов, овощей, рыбы или морепродуктов. Это одна из самых вкусных диет. В день надо есть не более 5 раз.

7. Кефирная диета - это одна из самых действующих диет

Длится недолго. Основывается на приеме кефира в течение дня, можно употреблять с низкокалорийной белковой и углеводной пищей. Допускается употребление напитка не больше 500 мл в день, потому что принятие большого количества кефира может привести к обезвоживанию организма, что очень опасно для человека.

Вот рецепт классической кефирной диеты:

День первый - пол литра кефира + 400 мл отварной или запечённой картошки без соли и жиров.
День второй - 0.5 мл кефира + 400 г творога. Он должен быть нежирным.
День третий - два стакана кефира + 400 г безуглеводных фруктов.
День четвертый - 0.5 мл кефира + 400 г куриного мяса. Оно должно быть отварное.
День пятый - 0.5 мл кефира + 400 г вареной рыбы.
День шестой - разгрузочный, пить только чистую питьевую воду.
День седьмой– два стакана кефира + триста грамм фруктов.

8. Арбузная диета

С такой диетой есть возможность скинуть в пределах 7 килограммов за одну неделю. Как и во всех других у нее есть достоинства и недостатки.

самые популярные диеты

Достоинства:
- на протяжении диеты человек не ощущает чувства голода;
- за короткий срок можно хорошо похудеть;
- очищает организм, выводит все токсины и шлаки.

Недостатки:
- категорически запрещается людям, у кого проблемы с почками;
- жесткость.

Существует два варианта арбузной диеты:

Вариант 1

Длительность такой диеты не более семи дней. Кушать что-то другое категорически запрещается, допускается пить зеленый чай и не газированную воду.

Вариант 2

Длиться около 10 дней. Более мягкая, так как допускается съедание не более двух кусочков ржаного хлеба (зернового или грубого помола).

Это были основные диеты, но таких очень много: огуречная, «экстренная», морковная и другие. Важно подобрать диету персонально, именно поэтому необходимо обратиться к диетологу. Диета не принесет никакой пользы, если не заниматься физическими упражнениями и не уменьшать употребление продуктов, содержащих много калорий. Худейте с пользой!

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

14 комментариев к записи “Самые популярные и эффективные диеты для похудения”

  1. ОГО, сколько диет, каждый сможет выбрать по своему усмотрению. Я на диетах не сижу, но и не ем все подряд. И вообще считаю, что каждый знает свой организм и должен в питании придерживаться определенных правил.

  2. Действительно, разнообразие сегодня весьма обширное… Но я тоже согласна с тем, что главное — это слушать свой организм.

  3. Хорошие диеты. Я про некоторые слышала. А вот про японскую и средиземноморскую ещё не знала. Очень интересно. http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  4. Самая эффективную диету сформулировала Майя Пличетская «Сижу нежрамши» ))

  5. Мне по-японски худеть понравилось) Пробовала прошлым летом) Скинула за месяц 7 кг! Мне кажется, это отличный результат) Лишний вес так и не вернулся, что самое главное!

  6. Арбузная диета интересная очень) Нужно будет попробовать!

  7. Это очень эффективные диеты. И тому, у кого есть проблемы с лишними килограммами стоит их попробовать.

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)