Оливки для похудения: калорийность, оливковая диета

оливки для похудения

А знаете ли Вы, что оливки – это плоды вечнозеленого Оливкового дерева или, как его еще называют, Маслины европейской, настоящего «долгожителя». Ведь оно очень выносливо и «живет» до двух тысяч лет.

Разводят Оливковые деревья в Греции, Израиле, Италии, Испании, Северной Африке, Азербайджане, Закавказье, Крыму и на юго-востоке США.

Оливки и маслины – это плоды одного и того же дерева, только у нас их разделяют по окраске: оливки – зеленые, маслины – черные.

А на самом деле зеленый цвет имеют незрелые оливки, а черный – созревшие плоды.

Оливки выращиваются либо для соления и консервирования, либо для производства масла. Оливковое масло – это высококачественное пищевое масло, которое применяется в кулинарии различных стран мира. Кроме того, его широко используют в химической промышленности, медицине, мыловарении и парфюмерии.

Практически не оказывая никакого негативного воздействия на организм человека, оливковое масло является отличным средством для его защиты от различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и рака.

Оливки консервируют различными способами: с косточкой и без, а также со всевозможными начинками. Консервированные оливки добавляются в холодные и горячие блюда: салаты, закуски, пиццу, супы, пасты, тушеные овощи, блюда из птицы и мяса.

Состав и калорийность оливок

В среднем в 100 г оливок содержится около 145 ккал. Это очень полезные плоды, поскольку в них содержатся белки, витамины, а также микро и макроэлементы.

В 100 г оливок консервированных содержатся: белки – 1 г, жиры – 15,3 г, вода – 75,3 г, углеводы – 0,8 г, клетчатка – 3,3 г, зола – 4,3 г. А также, витамины: А, В1, В2, В4, РР, В5, В6, фолиевая кислота, Е, К, С.

Кроме того, оливки богаты на такие микро и макроэлементы, как кальций, калий, натрий, магний, фосфор, медь, железо, цинк, селен.

Из этого списка видно, что в оливках есть много необходимых человеку полезных веществ.

оливковая диета

Как же используются оливки для похудения?

Оливки и оливковое масло – это отличный диетический продукт. А масло отличается тем, что в нем при нагревании не образуются канцерогенные вещества.

Если по утрам выпивать натощак по одной столовой ложке оливкового масла, либо съедать по 10 оливок, то можно уменьшить свой вес на 2-3 килограмма за неделю, ведь оливки и оливковое масло помогают нормализовать обмен веществ в организме, что способствует похудению.

Диетологи утверждают, что оливки не имеют никаких противопоказаний к употреблению, а масло обладает желчегонным эффектом, поэтому его не рекомендуют употреблять при холецистите.

Суточная норма потребления свежих оливок должна составлять около 80 грамм. Их можно сочетать с овощными салатами, а можно использовать как отдельное блюдо для перекусов.

Итак, оливковая диета:

Перед завтраком натощак нужно выпить одну столовую ложку оливкового масла.

На завтрак: салат, заправленный оливковым маслом.

Обед: такой же, но можно поменять ингредиенты в салате.

Ужин: исключительно оливки.

В течение дня нужно пить зеленый чай и не газированную воду.

Хочется отметить, что оливковая диета довольно жесткая, и она не подходит людям, которые имеют проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.

С помощью оливок можно похудеть, даже не используя диету, для этого нужно ежедневно завтрак заменять на 10-12 свежих оливок в течение месяца. Вместо оливок также можно использовать одну-две столовые ложки оливкового масла. Но при этом следует учитывать и суточную норму потребляемых калорий.

оливковая диета

А теперь хочу предложить вашему вниманию еще одну диету, основанную на потреблении оливок и оливкового масла:

Первый день

За 20 минут до завтрака съедаем 1 столовую ложку оливкового масла.

Завтрак: 1 чашка зеленого чая, 100 г молока, 1 яйцо всмятку и кусочек черного хлеба.

Обед: 1 картошка в мундирах, 130 г отварной говядины, 200 г овощного салата, приправленного оливковым маслом, 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая.

Ужин: 200 г овощного салата, приправленного оливковым маслом, 80 г ветчины, 1 чашка зеленого чая.

Второй день

За 20 минут до завтрака съедаем 10 оливок.

Завтрак: 1 чашка зеленого чая, 40 г творога.

Обед: 1 яйцо всмятку, 20 г ветчины, 200 г овощного салата, приправленного оливковым маслом, 20 г сыра.

Ужин: 200 г овощного салата, приправленного оливковым маслом.

Третий день

За 20 минут до завтрака съедаем 1 столовую ложку оливкового масла.

Завтрак: 1 чашка зеленого чая, порция отварного коричневого риса с добавлением сока лимона.

Обед: отварная курица – 1 ножка, 10 оливок.

Ужин: яблоко, апельсин.

Перед сном: стакан зеленого чая.
оливки для похудения

Четвертый день:

За 20 минут до завтрака съедаем 10 оливок.

Завтрак: порция отварного коричневого риса, с добавлением горстки изюма, порция овощного бульона.

Обед: 130 г отварной говядины, тушеные овощи на оливковом масле – 150 г.

Ужин: яблоко, апельсин.

Перед сном: стакан зеленого чая.

Пятый день:

За 20 минут до завтрака съедаем 1 столовую ложку оливкового масла.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан молока.

Обед: отварная курица – 1 ножка, 200 г салата, приправленного оливковым маслом, 1 стакан зеленого чая.

Ужин: апельсин, 1 стакан не газированной воды.

Перед сном: стакан зеленого чая.

Шестой день:

1,5 литра кефира на весь день.

Седьмой день:

За 20 минут до завтрака съедаем 1 столовую ложку оливкового масла.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан молока.

Обед: отварная курица – 1 ножка, 200 г салата, приправленного оливковым маслом, 1 стакан зеленого чая.

Ужин: апельсин, 1 стакан не газированной воды.

Перед сном: стакан зеленого чая.

На протяжении дня можно пить зеленый чай, не газированную воду, а для перекуса – съедать несколько оливок, яблоко.

Для тех, кто очень хочет похудеть, но не любит, не хочет или не может придерживаться диет, рекомендуем ежедневно кушать оливки, блюда заправлять оливковым маслом, не кушать после 19.00 и исключить из своего рациона следующие продукты: острые, копченые, жареные, сладости, алкоголь, и жирные сорта рыбы, мяса.

Хорошего Вам здоровья и веселых праздников!

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

28 комментариев к записи “Оливки для похудения: калорийность, оливковая диета”

  1. Елена (Ms Legko):

    Это же надо! Каких только диет сейчас нет! Эх, мне бы такую информацию лет эдак 30 назад)))
    Правда, и тогда у меня с немногочисленными диетами, которые передавались из рук в руки, мало что получалось.
    А вот полное голодание — легко!

    Однако, сейчас я убеждена, что лишний вес это прежде всего страх.
    Если внутри хоть чуть-чуть есть «а вдруг?», то организм начинает прятать твой страх в жировые отложения.
    Поэтому прежде, чем приступать к диетам неплохо бы разобраться со своими страхами.

    Но это мое личное мнение. А вообще в диетах есть здравое зерно. Прежде всего они дисциплинируют. Опять же ИМХО)))

    • admin:

      Согласна с Вами на 100%, что диеты дисциплинируют, ведь многие не могут их придерживаться именно из-за проблем с самодисциплиной.

  2. Елена (Ms Legko):

    Леночка, мне пришло от Вас приглашение в LinkedIn. Скажите, пожалуйста. что это за зверь? Я как-то присоединилась к какой-то социалке, теперь меня атакуют предложениями типа «Ты мне понравилась, давай общаться». При этом фривольность тона не оставляет сомнений в направлении этого общенияhttp://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif

    • Елена, отвечу за Елену, надеюсь, не рассердится)) Linkedin — вообще-то это соцсеть предпринимателей, так что там должно быть достаточно серьезно все. А вот от какой-нибудь соцсети знакомств лучше отпишитесь — там такого от вашего имени могут натворить! У меня одна знакомая влипла, и никак потом не могла удалить аккаунт, а там чего только про неё не понаписали…

    • admin:

      Вы знаете, я сама случайно к ней присоединилась, поэтому ничего подсказать не могу. Еще сама не успела разобраться. Мне тоже пришло предложение дружбы и я согласилась.

  3. Елена, благодарю за участие в конкурсе! Статья принимается, честно говоря, оливки всегда рассматривала в плане гастрономическом, а не похудательном :-) Поэтому не могу подтвердить или опровергнуть Ваши рекомендации. Единственное дополнение — про свежие оливки. Их не едят, потому что есть их невозможно — такие они горькие и твердые. Едят либо маринованные в солевом растворе, либо засоленные просто в крупной соли. Если консервированные — это из жестяных банок — то тут совершенно согласна, этих лучше избегать.
    Удачи в конкурсе!http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

    • admin:

      Если честно, то я лично никогда не пробовала свежие оливки, но очень часто в Интернете встречала информацию о том, что они очень полезны. Если Вы их пробовали, то я лучше этот совет уберу. А вот по поводу диеты, хочу отметить, что я лично на второй «сидела» и могу подтвердить, что результаты есть, причем положительные. Поэтому перед новогодними праздниками считаю ее особо актуальной.

  4. Элли:

    Вот последний совет как раз для меня!
    Под влиянием конкурса опять стала есть оливки и почаще поливать салат оливковым маслом.

    Очень хорошо, что Елена дала опробованную диету, спасибо!

  5. Не пробовала оливковую диету. А маслины очень люблю.

  6. Даже слово само «олива» звучит так вкусно :) Обожаю оливки в любом виде, черные, зеленые, фаршированные, в салатах и просто на закуску, а на оливковое масло мы давно перешли, есть и для жарки, и для салатов.

  7. Для любителей оливок целый арсенал диет! А я пожалуй, воспользуюсь советом по поводу ложки масла натощак. Спасибо за информацию!http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  8. Никогда не пробовала оливковую диету! Но обязательно попробую! как раз сейчас обдумывала, что бы такое перед Новым годом провести: диетическое, но чтоб не истощало сильно. А в оливковом масле и в оливках, по-моему, всё есть.

  9. Да, надо же сколько диет есть. Я вот не любитель оливок, не понимаю их вкуса, пробовала разные, и знакомые привозили из Италии и Греции настоящие вроде, но как-то не прониклась… Мне бы такая диета не подошла. А вот дочки у меня просто обожают оливки. Им покажу такую диету. А то часто устраивают себе разгрузочные дни, иногда и на диетах сидят…

    • admin:

      Если Вам не нравятся оливки, Вы просто можете использовать в своем рационе оливковое масло — оно тоже очень полезно и питательно.

  10. Попробовала оливковую диету. рациональное зерно в ней есть.
    Но для меня завтрака по факту мало (мне проще обед и ужин минимизировать), но количества оливкового масла и оливок мне оказалось даже много. Предпочла бы соленые огурчики)))
    Масла лишком много — не могу столько съедать и выпивать.
    А сырые яйца и молоко точно долго не смогу теперь в еду употреблять.
    Все-таки самый лучший подход — прислушиваться к своему организму и есть то, что хочется ему, но в малых количествах.

    • admin:

      Ну вообще-то о сырых яйцах в диете ничего не говорилось. Нужно кушать яйцо всмятку, а это немного разные вещи. А что касается молока, то не каждый организм взрослого человека его нормально воспринимает. Каждую диету нужно оценивать с точки зрения своих предпочтений и возможностей.

  11. Александр Логинов:

    Откровенно говоря, я считаю что в вопросе поддержания оптимального веса различные диеты занимают среди прочих мер где-нибудь 17-е место.
    Но оливки, безусловно полезны, а Ваши фотографии — великолепны!
    Спасибо!

  12. да, чего только не придумано для похудения. Однако, для здоровья начну пить оливковое масло по утрам. Пила раньше льняное

  13. Люблю оливки и оливковое масло, но не подозревала, что существует оливковая диета.

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)