польза ходьбы для похудения

Польза ходьбы для похудения

Ходьба – это самый простой и доступный вид фитнеса. Чтобы ходить пешком с целью похудения не нужно покупать абонемент в спортивный зал, специальное снаряжение, заручаться разрешением врача.

Польза ходьбы пешком

Ходьба – самый полезный вид двигательной активности. Статистика свидетельствует о том, что для поддержания здоровья каждому человеку нужно делать в день около 10 тысяч шагов.

Как определить много это или мало? Можно приобрести такой прибор, как шагомер и отслеживать, насколько выполняется эта норма.

Хотя, и без прибора понятно, что среднестатистический житель города не выполняет эту норму вообще. Путь от дома до остановки либо автомобиля, передвижение по квартире и офису, посещение магазинов – это примерно 3000 шагов в день. А ходьба – это необходимое условие для нормального развития и функционирования организма. Люди, которые проходят в день около 3 километров, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ходьба позволяет снизить уровень холестерина в крови и является профилактикой развития остеопороза.

Ходьба пешком влияет не только на физиологическое здоровье, но и психологическое. Люди, которые много ходят пешком и часто бывают на свежем воздухе, держат в тонусе не только тело, но и настроение, у них улучшается цвет лица, они меньше подвергаются стрессам и депрессии.

Ходьба пешком – польза:

1. Ходьба пешком доступна в любом возрасте и с любым уровнем спортивной подготовки.
2. Ее можно использовать даже людям с большим весом.
3. Ходьба безопасно для здоровья сжигает лишний жир, ускоряет обменные процессы.
4. Как уже говорилось выше, ходьба пешком не требует специальных тренажеров и снаряжения.
5. При частой ходьбе исчезает одышка, поскольку тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
6. Активное движение позволяет лучше переносить физические нагрузки разного уровня.
7. При движении организм хорошо насыщается кислородом.
8. Отлично тренируются мышцы ног.

Даже полчаса ежедневной ходьбы пешком способны:

1. Снять стресс.
2. Укрепить суставы и мышцы ног.
3. Нормализовать давление.
4. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Регулировать уровень сахара в крови.

Но, любой ли вид ходьбы позволяет сбросить лишние килограммы? С какой скоростью нужно ходить?

Польза ходьбы для похудения

Медики рекомендуют двигаться с такой скоростью, чтобы было комфортно для организма. То есть нужно сочетать свои желания и возможности.

Но, если у Вас большой вес, то медленные прогулки, ни к чему не приведут. Разве только улучшиться настроение и самочувствие, появится душевный комфорт. А вот сдвинуть показатель весов в меньшую сторону не удастся.

Инструкторы по фитнесу утверждают, что для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно держать максимальную скорость. При движении должен не просто выступить пот, но, литься в три ручья.

При таком темпе за каждые 50 км интенсивной ходьбы можно сбросить около 5 кг веса.

Средняя скорость при ходьбе должны быть около 6 км/час на протяжении 50 минут. Соблюдая эту скорость ежедневно, за месяц можно сбросить 3-4 кг, даже не меняя привычный режим питания.

Представьте себе, каким может быть результат, если из рациона исключить высококалорийные и вредные продукты.

Заниматься ходьбой нужно постепенно. На первых этапах важна не столько скорость, сколько длительность прогулок. То есть для здоровья лучше в первые разы проходить 1,5 часа средним темпом, чем 30 минут, обливаясь потом. Так Вы выработаете выносливость. Далее за счет уменьшения длительности ходьбы, увеличивайте скорость. Примерно через 3 месяца Вы сможете достигнуть скорости около 120 шагов в минуту, притом, что идеальный показатель – 140 шагов в минуту.

В идеале ходить нужно каждый день по часу, но, если загруженность дня не позволяет, то хотя бы три раза в неделю по часу. Обратите внимание, что нельзя ходить на полный желудок, только спустя 1,5-2 часа.

Если Вы решите разнообразить свои занятия, можете освоить разные виды ходьбы.

Итак, какие виды ходьбы бывают?

1. Спортивная ходьба

Она хорошо влияет на мышцы живота и придает форму ягодицам. Но, ходить нужно быстро, шаги при этом должны быть короткие и частые. Как нужно передвигаться при спортивной ходьбе? Как будто наступаете на воображаемую линию. Руки должны двигаться по принципу маятника: вперед-назад.

2. Ходьба вверх

Сюда входит подъем по ступенькам либо преодоление горы. Такой вид передвижения хорошо укрепляет мышцы бедер и икроножную мышцу.

польза ходьбы для похудения

3. Ходьба с напряжением мышц ягодиц

Это отличный вариант для тренировки ягодичных мышц. Суть такого вида передвижения заключается в том, что в момент, когда Вы отталкиваетесь пальцами ног от земли, нужно сильно напрячь ягодицы, а поясницу напрягать не стоит.

4. Ходьба вперед спиной

Укрепляет мышцы спины и ягодиц. Но при такой ходьбе нужно прямо держать спину, живот втянуть, руки поставить на пояс.

Как правильно ходить пешком?

Какой бы вид ходьбы Вы не выбрали, во время нее нужно правильно держать тело. Спина всегда должна быть прямой, плечи немного отведены назад, голова прямо, живот втянут.

Большое внимание уделяйте дыханию. Оно должно совпадать с ритмом движения.

Как правильно дышать при ходьбе?

1. Дышать нужно носом.

2. Если не получается, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом через каждые 3 шага.

Правила ходьбы:

1. Выберите удобную одежду. Она не должна сковывать и стеснять движения. Лучше, когда одежда из натуральных тканей.
2. Также важен выбор обуви. Идеальный вариант – качественные кроссовки.
3. Возьмите с собой бутылочку минеральной негазированной воды и пейте по необходимости маленькими глотками.
4. Купите шагомер.
5. Начинайте вести дневник похудения.
6. Тренируйтесь всегда не свежем воздухе. Хорошо для занятий подходит парк.
7. Занятия всегда начинайте с разминки.
8. Правильно питайтесь.

Больше двигайтесь и будете здоровы!

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

30 комментариев

  1. Все мы, конечно, знаем о пользе ходьбы, но как-то забываем об этом. Смотрю по себе. Пока не было автомобиля, то пройти 200 м. до магазина была не проблема, а сейчас уже только на машине.

    1. Я раньше тоже много ходила пешком, а сейчас что-то ленюсь. Да и ноги начали болеть после длительных прогулок.

  2. Ходьба действительно очень полезна, и это научно доказано. Я часто практикую пешие прогулки домой после работы, работа сидячая и требует умственного напряжения. Так приятно пройтись пешком после этого, особенно люблю зимой, когда небольшой морозец, до 10-12 градусов.

  3. Я на своем опыте убедилась, что ходьба полезна для похудения, так как когда-то сбросила 20 кг, интенсивно гуляя пешком по часу или два в день. Правда, старалась ещё снижать количество калорий, поскольку если хорошо кушать, то даже в спортзале сложно сбросить лишнее.

  4. Что и говорить, двигаемся мы крайне мало. Посмотрите, сколько не только женщин, но и мужчин с лишним весом.
    Спасибо за полезные рекомендации, ведь ходить надо еще и правильно, чтобы получить желаемый результат.

    1. Да, ладно, правильно, надо бы вообще начать ходить. Ведь при первой же возможности и варианте выбора, мы выбираем транспортное средство.

  5. Каждый день занимаюсь ходьбой и люблю ходить долго и быстро. Воздух в месте где я живу очень чистый и каждый день в моих легких происходит интенсивная циркуляция)

  6. Вести здоровый и активный образ жизни это то к чему стремится каждый из нас. А какой ЗОЖ может быть без пеших прогулок… Ходьба в лубом возрасте — залог успеха. Движение, движение и еще раз движение…

  7. Лена, для меня настало время когда из-за производственной травмы ног, семейный врач порекомендовал бывать на ногах не более 1,5 км, а вот на велике хоть весь день. Мало того оказывается ноги нужно было беречь с детства — во всём должна быть мера.

      1. Что правда, то правда, Лена. Тем не менее во всём мире народ пересаживается на велосипеды, ведь на нём в 5 раз быстрее можно добраться до нужного места, чем пешком, а время деньги …

        1. Это точно. На велосипеде сейчас в некоторых городах быстрее можно проехать, чем на автомобиле, через пробки.

  8. А я просто хожу… выбрала несколько красивых маршрутов — и вперед. Знаю, сколько мне надо пройди, чтобы накрутить 10000 шагов.

  9. Хочу приобрести шагомер, но вечно что-то мне мешает это сделать. Так что пока стараюсь ходить быстро и следить, чтобы прогулка была не менее 1 часа в день. Но думаю, что это не 10000 шагов, а меньше. Да, шагомер срочно нужно купить!

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.