почему постоянно хочется спать

Почему постоянно хочется спать?

Знакома ли Вам ситуация, когда утром поднимаешься с постели и не чувствуешь бодрости, бредешь на работу с чувством унылой обреченности? Если да, то с ней нужно разобраться и предпринять меры, поскольку такое состояние может сигнализировать о нарушениях в работе организма.

У сонливости и постоянной усталости может быть несколько причин. Некоторые из них быстро устраняемые (недосыпание, перегрузка), но некоторые, например, анемия (пониженная концентрация гемоглобина в единице объема крови, и, одновременное снижение количества эритроцитов), являются очень серьезными.

Поэтому, если человек постоянно усталый, сонный и эти явления не имеют сезонного характера, следует обратиться к врачу, чтобы установить причину и по возможности быстро ее устранить.

Это касается и таких ситуаций, если Вы тяжело просыпаетесь по утрам, в течение дня испытываете потребность в отдыхе; плохо концентрируете внимание, запоминаете информацию; чувствуете слабость во всем теле.

Почему постоянно хочется спать? Какие причины сонливости и усталости можно устранить самому?

Давайте подробнее остановимся на этих вопросах.

Итак, если Вам все время хочется спать, обратите внимание на следующие факторы:

1. Дефицит витамина D

Зимой мы получаем мало солнечного света, поскольку световой день становится слишком коротким. В связи с этим в организм попадает меньше витамина D, что негативно влияет на иммунную систему, качество сна и вызывает усталость в течение дня.

Поэтому при любой погоде рекомендуется больше гулять на свежем воздухе и употреблять продукты, в которых содержится витамин D.

2. Температурные колебания и погрешности в питании

Дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. Кроме того, с наступлением зимы человек становится физически менее активным. В пищу мы употребляем более жирные и калорийные продукты. Зимой много праздников, когда приходится переедать и злоупотреблять сладким. А это все приводит к сонливости и усталости.

3. Дефицит железа

Как правило, человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, а именно к этому приводит недостаток железа. К сожалению, уже доказано, что анемией страдает большая часть населения, преимущественно женщины. Причем, они к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают внимания, до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия. Очень важно определить причины анемии. И если недостаточно источников железа, больше кушать мяса, особенно говядины, печени, яиц, абрикосов, гранатов, бобовых, шпината.

4. Депрессия, стресс, психоэмоциональная нагрузка

Причиной усталости и постоянной сонливости может быть психоэмоциональная нагрузка, стресс, депрессия. От анемии эти состояния отличаются тем, что после хорошего отдыха, достаточного сна и восстановления сил, усталость отступает, человек снова чувствует себя бодрым.

почему постоянно хочется спать

5. Гипотония

Гипотония (пониженное артериальное давление) наблюдается при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, перенапряжении или стрессах. Гипотония всегда приводит к сонливости. Это состояние помогают скорректировать только правильный режим дня и здоровый образ жизни.

6. Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна

Это самая очевидная причина, которая отвечает на вопрос, почему постоянно хочется спать. Если у Вас наблюдаются нарушения сна (Вы долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда отсутствует восстановительный этап, когда можно набраться сил.

Не думайте, что «украв» у сна 2-3 часа, Вы сможете переделать уйму дел. Да, что-то, конечно, за это время сделать Вы успеете, но, это приведет к нервному истощению организма, и целый следующий день Вы будете себя чувствовать, как «сонная муха».

7. Апноэ

Апноэ (очень короткие остановки дыхания) во сне может возникать во время храпа, у людей с вредными привычками и лишним весом. Этих остановок достаточно для того, чтобы приводить к плохому кровоснабжению, сонливости и усталости. Снизить риск появления апноэ можно с помощью сна на боку.

8. Проблемы с эндокринной системой

Гормональный дисбаланс вызывает постоянное желание спать. В этом случае, лучше обратиться к эндокринологу.

9. Атмосферные и климатические сезонные изменения

На многих людей сильно влияет окружающая среда. В пасмурную, дождливую погоду хочется спать, появляется усталость, подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении.

Почему все время хочется спать?

10. Действие лекарств

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать сонливость. Если у вас после приема медикаментов возникает хроническая усталость, нужно скорректировать лечение у врача.

11. Действие никотина и кофеина

Если Вы любите кофе, дополненное сигаретами, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Да, кофеин подстегивает нервную систему, и человек несколько минут после выпитой чашки кофе чувствует себя бодрым. Наблюдается выплеск адреналина. Но, он быстро угасает, подарив небольшой заряд бодрости, и забрав с собой остаток сил. А никотин приводит к спазму кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород, развивается клеточное голодание. Это все приводит к тому, что организм включает систему защиты — сон.

12. Духота

Постоянно будет хотеться спать и в том случае, если в помещении и на улице душно. Тогда организму не хватает кислорода, и он впадает в спячку.

почему постоянно хочется спать

Как избавиться от сонливости?

• Наладьте режим сна и отдыха

Отдыхайте столько времени, сколько необходимо для полноценного восстановления. И это не обязательно 8 часов. Кому-то может понадобиться 7, а кому-то и 10 часов. Подберите для себя оптимальное время. Однако важно не пересыпать, может появиться головная боль.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати.

• Утром делайте зарядку

Достаточно15 минут.

• В течение дня давайте доступ дневному свету

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут в день. Хороший вариант — пешая прогулка.

На протяжении дня раздвигайте шторы, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

• Пейте достаточное количество чистой воды

Выпивайте в день около 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

• В течение дня отдыхайте, и желательно активно

Рекомендуется во время обеда прогуляться на свежем воздухе.

• Избегайте стрессов

Понятно, что сегодняшний ритм жизни такой, что без стрессов никуда. Но, старайтесь избегать затяжных стрессов, плавно перерастающих в депрессию.

• Следите за питанием

Старайтесь не переедать, питаться разнообразно, сбалансировано.

• Обращайтесь к врачам

Если сонливость сопровождается какими-то нарушениями в работе организма, обратитесь к врачу. Пройдите обследование, чтобы установить причину расстройств.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

12 комментариев

  1. Причин действительно много, тут конечно нужно понимать это и принимать меры. Но в большинстве случаев это просто усталость, вечная работа и вечная суета. Просто нужен хороший отдых и желательно на природе, вдали от города.

  2. Причин такого состояния может быть много, важно понять что приводит к нему, чтобы стать бодрее. И питание должно быть более качественным — фрукты, овощи, зелень….

  3. Я вот по жизни — Сплюшка. Но у меня пониженное давление, видимо это оказывает влияние. Я не сплю «на ходу», но если есть возможность прилечь и вздремнуть — я не откажусь. Сейчас выбрала для себя оптимальный режим: вечером ложусь не позже 22 ч., тогда и утром вставать проще.

  4. У меня сонливость возникает в межсезонье. Когда на улице слякоть и серость (будь то весна или осень) и происходит смена времени года. Просто в такие периоды стараюсь ложиться пораньше, чтобы высыпаться.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.