Пришла долгожданная весна. За окном уже светит яркое солнышко, а вам, или кому-то из членов вашей семьи, никак не удается избавиться от такой затяжной простуды. Ощущается полный упадок сил. Что же это такое?

А это – весенний авитаминоз, который появляется у людей вследствие недостаточного употребления витаминов. «Что это за явление такое — весенний авитаминоз?» — спросите вы.

А давайте вместе проанализируем:

— В вашем рационе питания зимой было достаточно овощей и фруктов?
— У вас всю зиму было разнообразное меню?
— А вы помните о том, что многие фрукты и овощи, которые продавались зимой, были выращены в тепличных условиях, поэтому содержание в них полезных веществ (витаминов и микроэлементов) значительно ниже, чем в «дарах огорода»?

Поэтому предупредить весенний авитаминоз не просто. Ведь для того, чтоб восполнить потерянный за зиму баланс витаминов, нужно съедать ежедневно около 2 килограммов сырых овощей, фруктов или ягод.

Давайте попробуем разобраться, как же нам бороться с этим авитаминозом!

Для начала нужно определиться с тем, каких именно микроэлементов не хватает в организме.

Итак, симптомы весеннего авитаминоза:

— частые простуды;
— общая усталость;
— повышенная раздражительность;
— снижение внимания и памяти;
— сонливость;
— снижение остроты зрения и быстрая утомляемость глаз;
— периодическое чувство дискомфорта и апатии;
— частые депрессии;
— сухость и шелушение кожи, угревая сыпь;
— волосы стали ломкими, тусклыми, начали выпадать;
— сильно слоятся ногти;
— вас уже достали фурункулы и ячмени;
— повышенная кровоточивость десен;
— постоянно трескаются губы;
— обострились хронические заболевания.

Все это признаки весеннего авитаминоза. И если хотя бы два-три пункта вы заметили у себя, нужно начинать с этим бороться.

Итак, те или иные недомогания появляются из-за нехватки какого-то определенного витамина в организме. И именно его количество нужно повышать. Давайте рассмотрим подробнее:

1. Витамин А. Его недостаток приводит к проблемам с ногтями, волосами, кожей, а также зрением. Чтобы восполнить баланс этого витамина в организме, нужно кушать морковь, свеклу, абрикосы, крапиву, тыкву, помидоры, кукурузу, красный перец.

2. Витамин С. Его недостаток может привести к кровоточивости десен, хрупкости сосудов, снижению иммунитета, проблемам с сердцем. Поэтому нужно больше употреблять цитрусовых, шиповника, бобовых, зелени, болгарского перца, черной смородины, облепихи, яблок, клубники и земляники, щавеля, картофеля и капусты.

3. Витамин К. Нехватка этого витамина приводит к кровотечениям из носа без особых видимых на то причин. Восполнить его помогают семечки подсолнечника, соевое масло, тыква, рыбий жир, яйца, печень, листовая зелень, горошек, помидоры.

4. Витамин Е. Его нехватка приводит к проблемам со зрением, а также может вызывать гемолитическую анемию. Поэтому употребляйте больше яиц, зеленых листьев растений, растительного масла, шиповника.

5. Витамина В1. Нехватка этого витамина может стать причиной перепадов настроения, и проблем со сном, также может появиться тошнота. Включите в свой рацион питания такие продукты: гречку, рис, бобовые, овес, орехи, рожь и мясо.

6. Витамин В2. Его нехватка проявляется проблемами на лице, и со зрением, справится с которыми, помогают злаковые, свежие овощи, рыба, дрожжи, мясо, яйца, молоко.

7. Витамин РР. Нехватка этого витамина в организме приводит к потере памяти, рассеянности внимания, нарушениям пищеварения и изменениям кожных покровов. Больше всего этого витамина содержится в печени, постном мясе, яйцах, почках, сыре, пивных дрожжах, фасоли, рыбе, черносливе.

8. Витамин D. Недостаток этого витамина может привести к развитию рахита, ослаблениям опорно-двигательного аппарата, ухудшениям костной ткани, нарушениям деятельности почек. Обязательно включите в свой рацион рыбу, яйца, молочные продукты.

Естественно, что наибольшую пользу все эти продукты принесут, если они будут свежими. И помните, что фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде или готовить на пару.

Кроме того, чтоб восполнить баланс полезных веществ в организме и бороться с весенним авитаминозом, нужно принимать комплекс витаминов, больше бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Ну вот, теперь никакой авитаминоз вам не страшен. Наслаждайтесь приходом весны!