Сколько воды нужно пить в день?

сколько воды нужно пить в день

Всем привет!

Сегодня мы поговорим о том, сколько нужно пить воды в день.

Ни для кого не секрет, что организм человека на 70-80% состоит из воды. Ежедневно из организма человека через различные органы выводится около двух литров жидкости. Если эти потери не восполнять, то наступит обезвоживание организма.

Сколько воды нужно пить в день?

Дневной нормой для человека, который весит около 70 кг, является 2,5 литра жидкости.

Примерно один литр из них мы получаем с пищей (овощами, фруктами, ягодами, первыми блюдами). Получается, что пить ежедневно нужно около 1,5 литра жидкости. Но, ее количество зависит от пола, возраста, региона обитания, способа жизни и наличия физических нагрузок. Например, мужчинам требуется больше жидкости, чем женщинам.

Стоит ли заменять воду различными напитками?

Магазинные соки (фруктовые и овощные) восполняют потребность организма в жидкости, но, в них есть дополнительные калории и различные вредные вещества (усилители вкуса, консерванты, красители и т. п.). Для хорошего усвоения напитков, в состав которых входит молоко и сахар, организму все равно требуется вода. Поэтому заменить воду не может ничто. Ее просто можно разнообразить натуральными соками, компотами из сухофруктов, лимонадом, зеленым чаем.

В каких случаях нужно увеличивать количество выпиваемой жидкости?

Как уже говорилось выше, количество жидкости зависит от уровня физических нагрузок, климата, погодных условий, наличия хронических заболеваний, веса человека. Кроме того, количество ежедневно выпитой жидкости зависит и от питания: сколько человек кушает соленого, сладкого, копченого, жареного, сколько выпивает чашек кофе, принимает ли мочегонные средства. Отдельного питьевого режима должны придерживаться беременные женщины и кормящие мамы.

сколько воды нужно пить в день

Сколько воды пить в день, если человек занимается спортом, либо его работа связна со значительными физическими усилиями? И в первом и во втором случае у человека наблюдается повышенное потоотделение. Поэтому ему требуется дополнительное количество жидкости, в среднем 500-600 мл. При этом спортсмены должны придерживаться отдельного питьевого режима, поскольку они теряют намного больше жидкости в день.

Летний зной повышает риск обезвоживания, поэтому количество выпитой жидкости в жару повышается.

Если человек страдает от хронических заболеваний печени, почек, надпочечников, сердечно-сосудистой системы, может появиться необходимость снижения нормы употребляемой жидкости в день. Нужно придерживаться рекомендаций врача.

Больше воды нужно пить при повышенной температуре, рвоте, диарее, инфекционных заболеваниях. Это предотвратит обезвоживание.

Кормящим матерям рекомендуется увеличить норму потребляемой жидкости до 3 литров в день. А если говорить о беременных женщинах, то тут ситуация неоднозначная. С одной стороны количество воды нужно увеличивать, но, с другой – многие женщины страдают от отеков, поэтому стоит придерживаться рекомендаций врача. Хотя, считается, что при нормальном протекании беременности, организм должен получать не менее 2,3 л жидкости в день.

Если человек кушает соленые блюда, сладости, копченую и жареную пищу, количество потребляемой жидкости тоже нужно увеличивать. Это же касается и употребления кофе. Оно является мочегонным напитком.

сколько воды нужно пить в день

Если вы еще не нашли ответ на вопрос, сколько воды нужно пить в день, воспользуйтесь формулами:

(Вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры для женщин;
(Вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры для мужчин.

Например, мой вес составляет 57 кг, а время физической активности в день – 2 часа. Исходя из расчетов, я должна выпивать в день: (57 * 0,03) + (2 * 0,4) = 2,51 л воды.

Обратите внимание на то, что здоровые почки могут качественно переработать не более 1 литра жидкости в час. Не стоит превышать эту норму.

Вода для похудения

Нужно ли ограничивать потребление воды ради похудения?

Запомните, важная составляющая здорового похудения – увеличение количества выпитой воды. Почему так? Жидкость наполняет желудок и снижает аппетит. Она помогает организму перерабатывать запасы жира. Если организму не хватает воды, он пытается удержать каждую ее капельку, откладывая про запас.

Людям с избыточным весом рекомендуется выпивать на каждые 10 килограммов лишнего веса по стакану воды.

Как худеть с помощью воды?

Научитесь пить жидкость всякий раз, когда хочется перекусить. Если через 20 минут вы все еще будете чувствовать голод, скушайте что-то, однако, получив предварительно свою порцию жидкости, организму понадобиться меньшее количество еды.

А сколько воды вы выпиваете в день? Поделитесь с нами в комментариях.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

20 комментариев к записи “Сколько воды нужно пить в день?”

  1. Подтверждаю: много пить воды полезно. Не чая, не кофе. Отказалась от напитков и пью только чистую воду. Голова перестала болеть, не беспокоит сердце, нормализовался сон. Не ем лишнего! Похудела :)

  2. Вода это жизнь, я каждый день наполняю трёхлитровый кувшин водой и мы за день его выпиваем, бывает и не раз приходится наполнить его свежей водой, очень хорошо.
    Надо тоже попробовать отказаться от кофе и чая, может и я похудею)) мне это очень нужно.

  3. Иногда вечером вспоминаю, что выпила мало воды, и начинаю пить несколько стаканов подряд. Самой смешно, знаю, что так неправильно, но для успокоения души мне так лучше.

  4. Мне еще очень нравится, когда говорят, что воду нужно ЕСТЬ, а не пить. Имея в виду свежие фрукты и овощи, которые содержат самую полезную для нас воду.
    Но я все-таки воду пью, несмотря на то, что и ем)

  5. Важно еще когда и как пить!
    На ночь много пить не стоит, так как потом будет беспокойный сон из-за позывов к мочеиспусканию.
    А утром натощак прекрасно пьется!
    Причем, если пить крупными глотками прохладную воду, то хорошо очищается кишечник.
    А если небольшими глоточками пить теплую воду или травяной чай, то такая вода хорошо всасывается и промывает все органы.
    Завтракать после питья можно через 15-20 минут.
    И, конечно же, надо пить между едой.
    А вот когда припивают бутерброды, такая вода надолго задерживается в организме, поэтому на бутербродах не возможно похудеть.
    И наши традиционные первые блюда с картошкой тоже способствуют задержке жидкости в организме.
    Мне врач советовала для похудания сначала выпить что-то,подождать пока жидкость выйдет из желудка (примерно 15 мин), а потом есть густую пищу (я так даже борщ ела: сначала жижу, потом — гущу).
    Пить надо достаточно много, но так, чтобы жидкость не задерживалась долго в желудке (то есть пить — отдельно от еды!)

  6. Нужно по формуле высчитать, сколько нужно мне пить воды. Спасибо за совет!

  7. Еще добавлю, что очень классно пить утром стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.

  8. Я считаю, что это индивидуально. Например, я пью 2 литра и мне этого хватает. Если меньше, тогда еще хочется. Обязательно утром сразу же после пробуждения выпиваю стакан воды. И потом в течение дня пью по стакану каждые 1,5-2 часа

  9. Если мне хочется пить, то стараюсь удалять свою только водой или теплым чаем. Соком вообще не могу напиться. :)

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)