Распорядок дня школьника

распорядок дня школьника

Когда начинаются занятия в школе, организм ребенка испытывает стресс, ведь малышу нужно перестроиться на новый для него лад. Ребенок должен привыкнуть к новой обстановке, среде, режиму.

Правильный распорядок дня школьника помогает избежать переутомления и обеспечивает высокий уровень работоспособности.

Из чего должен состоять режим дня школьника?

1. Учеба – занятия в школе и выполнение домашних заданий.
2. Дополнительные секции и кружки.
3. Активный отдых, прогулки на свежем воздухе.
4. Еда.
5. Сон.
6. Свободное время.

Итак, каким должен быть распорядок дня школьника?

1. Утренняя зарядка

Это именно тот элемент, с которого должен начинаться день школьника. Некоторые родители считают, что если ребенок посещает какие-либо спортивные секции, то ему зарядка не нужна. Но, это не так. Обратите внимание на название процедуры – зарядка. То есть, это комплекс действий, направленных на то, чтобы зарядить ребенка энергией на весь день и помочь подготовить его организм к будущим нагрузкам.

В общем, зарядка обязательно должна присутствовать в режиме дня каждого школьника.

Для того чтобы малыш правильно делал зарядку, проследите за последовательностью упражнений. Начинать нужно с потягиваний, далее должны идти упражнения для плечевого пояса и мышц рук, а затем – упражнения для ног и туловища.

Очень важно, чтобы во время зарядки в помещении был свежий воздух.

2. Чистим зубы, умываемся, принимаем душ

Проследите, чтобы после гимнастики ребенок прошел все необходимые гигиенические процедуры. Душ полезен не только тем, что очищает и бодрит, но и тем, что избавляет от сонливости и закаляет. При приеме душа температуру необходимо постепенно снижать с 30 градусов до 20.

Со временем ребенок может переходить к контрастному душу.

Ну, а о том, что ежедневно два раза в день нужно чистить зубы и умываться, я думаю, напоминать не стоит.

3. Завтрак

Дети, обычно, неохотно кушают с утра, но исключать завтрак из режима школьника нельзя. Более того, ежедневный завтрак должен быть достаточно сытным и обязательно теплым.

Обратите внимание на то, что завтрак в режиме питания должен обеспечивать четверть от потребностей ребенка в еде за день.

4. Поход в школу

Дорога в школу должна совмещаться с небольшой утренней прогулкой. Если учебное заведение находится недалеко, то лучше добираться до него пешком.

5. Занятия в школе

Хочу отметить, что в режиме школьника обязательно должен быть второй завтрак. И если даже Вы не доверяете столовой, то обратите внимание на то, что второй завтрак тоже должен быть горячим. Не учите ребенка устраивать перекусы бутербродами. Второй завтрак должен обеспечивать 10-15% энергетической потребности ребенка.

распорядок дня школьника

6. Возвращение из школы

Хорошо, когда оно тоже совмещается с небольшой прогулкой. Прогулка на свежем воздухе посередине дня обязательно должна быть включена в распорядок дня школьника. И если даже Ваш малыш посещает группу продленного дня, убедитесь в том, что в план занятий входит прогулка.

7. Обед

Ребенок должен обедать примерно в 13:00. За обедом ребенок получает около 40% суточной нормы ккал. Обед обязательно должен проходить в спокойной обстановке. Нельзя разрешать ребенку болтать и читать во время приема пищи. Очень хорошо, если за обедом, как и завтраком (ужином) собирается вся семья.

Если ребенок посещает группу продленного дня, он обязательно должен обедать в школьной столовой.

8. Послеобеденный сон

Конечно, сегодняшнего школьника очень сложно уложить спать и многие родители считают, что этого вообще не нужно делать. Но, это не так. Послеобеденный сон должен входить в распорядок дня ребенка дошкольного и младшего школьного возраста.

Но, если уложить спать все-таки не реально, то просто полежать и отдохнуть малыш обязан.

9. Прогулка и активные игры на свежем воздухе

Поле того, как малыш возвращается из школы, пообедает и немного отдохнет, ему нужно активно погулять. Даже, если на улице зима, ребенку все равно нужен свежий воздух и активные игры на улице.

10. Полдник

В режиме дня школьника обязательно должен присутствовать полдник. Время на него нужно выделять около 16:00, перед выполнением домашнего задания.

Если ребенок ходит на продленку, он может попить чай с бутербродом, либо печеньем, скушать какой-то фрукт.

11. Выполнение домашнего задания

Оптимальное время для этого процесса наступает с 16:00 до 18:00. Поэтому, сразу после полдника ребенок должен приступать к выполнению домашних заданий.

распорядок дня школьника

12. Вечерний отдых

После выполнения домашних заданий ребенку нужно отдохнуть и погулять на свежем воздухе. Такая прогулка помогает нагулять аппетит, и прибавит усталости, что поможет ребенку легче и быстрее заснуть, а также – лучше спать. Можно такую прогулку заменить и спокойными играми в домашней обстановке. На это следует выделить время с 18:00 до 19:00.

13. Ужин

Хорошо, когда ужин проходит в семейном кругу, тогда ребенку есть с кого брать пример, и он быстрее привыкнет к правильному режиму дня.

Ужин должен быть легче завтрака, он должен обеспечивать 20-25% потребности ребенка в ккал.

14. Время перед сном

Перед сном ребенок должен вести себя спокойно. Он может почитать, поиграть настольные игры, заняться творчеством. Для этого достаточно полчаса, час.

15. Готовимся ко сну

С 20:00 до 21:00 ребенок должен полностью подготовиться ко сну. Он проходит все гигиенические процедуры, готовит школьные принадлежности и одежду на следующий день.

16. Сон

Это очень важный фактор в режиме дня школьника. От того, как малыш отдохнет во время сна, зависит его работоспособность на следующий день.

Сон – это логическое завершение трудного дня. Он должен быть глубоким и продолжительным. Современный школьник должен спать около 9 часов. Для того чтобы малыш легко засыпал и просыпался, он должен научиться ложиться спать в одно и то же время.

распорядок дня школьника

Помните, что распорядок дня школьника – это залог его правильного развития и крепкого здоровья, а также хорошей успеваемости и высокой продуктивности.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

You can leave a response, or trackback from your own site.

12 комментариев к записи “Распорядок дня школьника”

  1. Анна:

    Согласна с тем, что у школьника должен быть четкий распорядок дня, который будет его дисциплинировать.

  2. Режим должен быть безусловно! НО приведенный тут режим какой-то нереальный…У современных детей столько кружков и доп. занятий, что они просто не успевают гулять 2 раза в день. Прогуливаются только за счет дороги в школу/обратно и на кружки.
    Распорядок каждого ребенка диктуется школьным расписанием, кружками и графиком работы родителей.

    • admin:

      Согласна, что распорядок дня диктуется временем, проведенным в школе, на дополнительных занятиях и на продленке. Но, ведь у каждого он свой. Кто-то посещает дополнительные занятия, а кто-то нет, одни дети ходят на группу продленного дня, а другие нет и категорически говорить, что предложенный вариант не реальный — нельзя.

  3. Supergirl:

    Немного непонятен дневной сон в этом распорядке)
    Тут дошкольника спать не уложишь днем, а со школьниками еще хуже… Главное, чтобы ночной сон был не менее 10часов, поэтому нужен ранний отбой.

    • admin:

      Да, не всегда маленького ребенка можно уложить днем спать. Но детям младшей школы, особенно первоклассникам рекомендуется в обед отдыхать.

  4. Я большая сторонница режима дня. Однако, убедилась на своем опыте, устанавливать распорядок дня для ребенка нужно начинать с распорядка собственного дня!

  5. Привет карапузик точка ру :) На 100% согласен, что детям необходим распорядок дня и не только ребенку дошкольного возраста, но и школьного. Конечно наврятли ребенок будет днем спать, но попробовать родителям тоже советую.

  6. Режим дня школьнику просто необходим! Предложенный вариант вполне можно взять за основу, корректирую в зависимости от дополнительных занятий и особенностей конкретного ребенка.

  7. хороший пост о том, какой должен быть распорядок дня у школьника. Первая картинка немного грустная-бедный ученик-совсем сил после школы не осталось. Дети сейчас так перегружены-уроки, родители в кружки их водят, домашние задания. Вообщем, где тут силам взяться!http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif

  8. Да.Без системы и режима ребенку сложно быть собранным и дисциплинированным.А это ,в свою очередь,влияет на успеваемость.В любом возрасте!

  9. Важную тему Вы затронули в своем блоге!

Оставить комментарий

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
;-)