распорядок дня школьника

Распорядок дня школьника

Когда начинаются занятия в школе, организм ребенка испытывает стресс, ведь малышу нужно перестроиться на новый для него лад. Ребенок должен привыкнуть к новой обстановке, среде, режиму.

Правильный распорядок дня школьника помогает избежать переутомления и обеспечивает высокий уровень работоспособности.

Из чего должен состоять режим дня школьника?

1. Учеба – занятия в школе и выполнение домашних заданий.
2. Дополнительные секции и кружки.
3. Активный отдых, прогулки на свежем воздухе.
4. Еда.
5. Сон.
6. Свободное время.

Итак, каким должен быть распорядок дня школьника?

1. Утренняя зарядка

Это именно тот элемент, с которого должен начинаться день школьника. Некоторые родители считают, что если ребенок посещает какие-либо спортивные секции, то ему зарядка не нужна. Но, это не так. Обратите внимание на название процедуры – зарядка. То есть, это комплекс действий, направленных на то, чтобы зарядить ребенка энергией на весь день и помочь подготовить его организм к будущим нагрузкам.

В общем, зарядка обязательно должна присутствовать в режиме дня каждого школьника.

Для того чтобы малыш правильно делал зарядку, проследите за последовательностью упражнений. Начинать нужно с потягиваний, далее должны идти упражнения для плечевого пояса и мышц рук, а затем – упражнения для ног и туловища.

Очень важно, чтобы во время зарядки в помещении был свежий воздух.

2. Чистим зубы, умываемся, принимаем душ

Проследите, чтобы после гимнастики ребенок прошел все необходимые гигиенические процедуры. Душ полезен не только тем, что очищает и бодрит, но и тем, что избавляет от сонливости и закаляет. При приеме душа температуру необходимо постепенно снижать с 30 градусов до 20.

Со временем ребенок может переходить к контрастному душу.

Ну, а о том, что ежедневно два раза в день нужно чистить зубы и умываться, я думаю, напоминать не стоит.

3. Завтрак

Дети, обычно, неохотно кушают с утра, но исключать завтрак из режима школьника нельзя. Более того, ежедневный завтрак должен быть достаточно сытным и обязательно теплым.

Обратите внимание на то, что завтрак в режиме питания должен обеспечивать четверть от потребностей ребенка в еде за день.

4. Поход в школу

Дорога в школу должна совмещаться с небольшой утренней прогулкой. Если учебное заведение находится недалеко, то лучше добираться до него пешком.

5. Занятия в школе

Хочу отметить, что в режиме школьника обязательно должен быть второй завтрак. И если даже Вы не доверяете столовой, то обратите внимание на то, что второй завтрак тоже должен быть горячим. Не учите ребенка устраивать перекусы бутербродами. Второй завтрак должен обеспечивать 10-15% энергетической потребности ребенка.

распорядок дня школьника

6. Возвращение из школы

Хорошо, когда оно тоже совмещается с небольшой прогулкой. Прогулка на свежем воздухе посередине дня обязательно должна быть включена в распорядок дня школьника. И если даже Ваш малыш посещает группу продленного дня, убедитесь в том, что в план занятий входит прогулка.

7. Обед

Ребенок должен обедать примерно в 13:00. За обедом ребенок получает около 40% суточной нормы ккал. Обед обязательно должен проходить в спокойной обстановке. Нельзя разрешать ребенку болтать и читать во время приема пищи. Очень хорошо, если за обедом, как и завтраком (ужином) собирается вся семья.

Если ребенок посещает группу продленного дня, он обязательно должен обедать в школьной столовой.

8. Послеобеденный сон

Конечно, сегодняшнего школьника очень сложно уложить спать и многие родители считают, что этого вообще не нужно делать. Но, это не так. Послеобеденный сон должен входить в распорядок дня ребенка дошкольного и младшего школьного возраста.

Но, если уложить спать все-таки не реально, то просто полежать и отдохнуть малыш обязан.

9. Прогулка и активные игры на свежем воздухе

Поле того, как малыш возвращается из школы, пообедает и немного отдохнет, ему нужно активно погулять. Даже, если на улице зима, ребенку все равно нужен свежий воздух и активные игры на улице.

10. Полдник

В режиме дня школьника обязательно должен присутствовать полдник. Время на него нужно выделять около 16:00, перед выполнением домашнего задания.

Если ребенок ходит на продленку, он может попить чай с бутербродом, либо печеньем, скушать какой-то фрукт.

11. Выполнение домашнего задания

Оптимальное время для этого процесса наступает с 16:00 до 18:00. Поэтому, сразу после полдника ребенок должен приступать к выполнению домашних заданий.

распорядок дня школьника

12. Вечерний отдых

После выполнения домашних заданий ребенку нужно отдохнуть и погулять на свежем воздухе. Такая прогулка помогает нагулять аппетит, и прибавит усталости, что поможет ребенку легче и быстрее заснуть, а также – лучше спать. Можно такую прогулку заменить и спокойными играми в домашней обстановке. На это следует выделить время с 18:00 до 19:00.

13. Ужин

Хорошо, когда ужин проходит в семейном кругу, тогда ребенку есть с кого брать пример, и он быстрее привыкнет к правильному режиму дня.

Ужин должен быть легче завтрака, он должен обеспечивать 20-25% потребности ребенка в ккал.

14. Время перед сном

Перед сном ребенок должен вести себя спокойно. Он может почитать, поиграть настольные игры, заняться творчеством. Для этого достаточно полчаса, час.

15. Готовимся ко сну

С 20:00 до 21:00 ребенок должен полностью подготовиться ко сну. Он проходит все гигиенические процедуры, готовит школьные принадлежности и одежду на следующий день.

16. Сон

Это очень важный фактор в режиме дня школьника. От того, как малыш отдохнет во время сна, зависит его работоспособность на следующий день.

Сон – это логическое завершение трудного дня. Он должен быть глубоким и продолжительным. Современный школьник должен спать около 9 часов. Для того чтобы малыш легко засыпал и просыпался, он должен научиться ложиться спать в одно и то же время.

распорядок дня школьника

Помните, что распорядок дня школьника – это залог его правильного развития и крепкого здоровья, а также хорошей успеваемости и высокой продуктивности.

Хотите получать новые статьи на почту? Введите свой e-mail:

подписка  12

Не пропустите интересные статьи:

12 комментариев

  1. Режим должен быть безусловно! НО приведенный тут режим какой-то нереальный…У современных детей столько кружков и доп. занятий, что они просто не успевают гулять 2 раза в день. Прогуливаются только за счет дороги в школу/обратно и на кружки.
    Распорядок каждого ребенка диктуется школьным расписанием, кружками и графиком работы родителей.

    1. Согласна, что распорядок дня диктуется временем, проведенным в школе, на дополнительных занятиях и на продленке. Но, ведь у каждого он свой. Кто-то посещает дополнительные занятия, а кто-то нет, одни дети ходят на группу продленного дня, а другие нет и категорически говорить, что предложенный вариант не реальный — нельзя.

  2. Немного непонятен дневной сон в этом распорядке)
    Тут дошкольника спать не уложишь днем, а со школьниками еще хуже… Главное, чтобы ночной сон был не менее 10часов, поэтому нужен ранний отбой.

    1. Да, не всегда маленького ребенка можно уложить днем спать. Но детям младшей школы, особенно первоклассникам рекомендуется в обед отдыхать.

  3. Я большая сторонница режима дня. Однако, убедилась на своем опыте, устанавливать распорядок дня для ребенка нужно начинать с распорядка собственного дня!

  4. Привет карапузик точка ру 🙂 На 100% согласен, что детям необходим распорядок дня и не только ребенку дошкольного возраста, но и школьного. Конечно наврятли ребенок будет днем спать, но попробовать родителям тоже советую.

  5. Режим дня школьнику просто необходим! Предложенный вариант вполне можно взять за основу, корректирую в зависимости от дополнительных занятий и особенностей конкретного ребенка.

  6. хороший пост о том, какой должен быть распорядок дня у школьника. Первая картинка немного грустная-бедный ученик-совсем сил после школы не осталось. Дети сейчас так перегружены-уроки, родители в кружки их водят, домашние задания. Вообщем, где тут силам взяться!https://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif

  7. Да.Без системы и режима ребенку сложно быть собранным и дисциплинированным.А это ,в свою очередь,влияет на успеваемость.В любом возрасте!

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif
 
:bye:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif
 
:good:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif
 
:negative:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif
 
:scratch:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif
 
:wacko:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif
 
:yahoo:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif
 
B-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif
 
:heart:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif
 
:rose:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif
 
:-)
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif
 
:whistle:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif
 
:yes:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif
 
:cry:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif
 
:mail:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif
 
:-(
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif
 
:unsure:
http://karapysik.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif
 
;-)
 
Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю политику конфиденциальности.